警惕：电脑一族用脑需谨慎小心被肩周炎暗算

肩周炎：预防胜于治疗，电脑一族需警惕

随着社会的快速发展和电脑的普及，肩周炎这一原本多发于中老年人的疾病，如今在年轻人中也屡见不鲜。一些长期使用电脑的电脑一族，如果不注意保护肩颈，很可能会引发肩颈疾病，甚至可能引发更严重的疾病。那么，如何有效预防肩周炎呢？这是一个值得深入的话题。

肩周炎的发生原因复杂多样，可分为原发性和继发性。原发性肩周炎多数是因为关节自身病变，特别是40岁以上的人群，由于肩部软组织退行性病变，更容易受到影响。而对于年轻人来说，长期过度活动、姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因素。还有一部分人群由于受到外伤刺激，肩部留下炎症，也容易引发肩周炎。继发性肩周炎则多数是由其他疾病如心脏病、肝肿大、肝癌等引起的肩部发射性疼痛。

电脑一族需要特别警惕。长时间使用鼠标、键盘，手臂处于上抬内旋位置，可能会使肩关节内的滑囊受到挤压，从而引发肩峰下撞击症。如果不加以重视，可能会产生严重后果，如肌腱粘连甚至肌腱损伤，导致肩关节活动障碍，甚至夜间静息状态下关节疼痛无法入眠。

肩痛是肩周炎的常见症状，其发病率仅次于腰背痛和颈痛。临床上肩关节疾病的误诊率较高，多数情况下都被误诊为肩周炎。事实上，年轻人患肩峰下撞击症最为常见，体力劳动者及喜欢运动的人群也易出现。近年来，随着电脑一族的壮大，肩峰下撞击症的发病人群差异性降低，从事脑力劳动的年轻白领也逐渐受到侵害。

那么，如何有效预防肩周炎呢？长期伏案工作者应定时改变头部体位，加强颈肩部肌肉的锻炼。每隔一段时间做做颈部运动，如“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等，既可以缓解疲劳，又能加强颈项韧带的发达，从而有利于颈段脊柱的稳定性。简单的动作如双手抱头把头往后仰，或紧贴着墙面直立做头后方顶墙的动作，也可以使肌肉的疲劳瞬间得到放松。

除了这些运动方式，还有一些简单的自我保健方法可以帮助预防颈肩痛。例如每日用热水袋温敷颈椎及患肩，洗澡时用热水冲洗颈部。每天慢跑或快走，都可以很好地放松颈椎及肌肉。特别要注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳。调整枕头的高度和软硬度也是预防颈肩痛的有效方法。选择枕头的基本标准是平卧位枕到颈部后面，高度接近于肩部的宽度，选择适合自己颈椎生理曲度的枕头，让自己感觉舒服。

对于电脑一族来说，预防肩周炎显得尤为重要。通过加强锻炼、注意保暖、调整生活方式等方法，可以有效地降低肩周炎的发生风险。如果出现肩颈不适，应及时就医，以免延误治疗。