远离骨质疏松尽享健康生活

在全球的公共卫生舞台上，骨质疏松症已成为一个引人注目的角色，它在世界各地肆虐，危害着无数人的健康。它的重要性与高血压病、动脉硬化、糖尿病和肿瘤并肩，被列为当前的五大疾病之一。在全球范围内，大约三分之一的50岁以上女性和五分之一的50岁以上男性都受到其威胁。

作为一个拥有悠久历史的大国，我国已步入长寿社会，人口平均寿命已超过70岁。随着人口老龄化，骨质疏松症的发病率也在上升。骨质疏松症是一种与年龄密切相关的疾病，它像一场悄无声息的灾难，悄悄侵蚀着我们的骨骼。

想象一下，我们的骨骼如同一座宏伟的建筑，而骨质疏松症就像内部的白蚁不断侵蚀，使骨骼出现空洞，使其变得脆弱易折。这种病症导致骨骼的密度和质量下降，增加骨折的风险，尤其是腰椎、髋部和腕部。初期，可能只是表现为四肢酸软、无力，但到了后期，可能会出现腰酸背痛、弯腰驼背，甚至身高变矮。最严重的后果是骨折，尤其是髋部骨折，它可能引发一系列并发症，如肺部感染、静脉炎等。

那么，哪些人群更容易受到骨质疏松的威胁呢？统计数据显示，大量摄取咖啡、茶、不当节食减肥、饮食缺钙、运动量少、不常晒太阳、肝肾功能减退、年龄增长、有遗传病史、长期卧床、更年期后妇女、偏高蛋白饮食、嗜烟酗酒以及长期服用某些药物的人群，应该提早预防并定期做骨密度测定。

对于骨质疏松的自我保健，我们应该注重饮食，多吃含钙及蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡、牛肉等。在炖排骨汤时，可以加点醋，让骨中的钙释放出来。避免过量的茶、咖啡、烟等刺激物，多晒太阳，每日至少有15-60分钟的户外活动，以帮助身体吸收维生素D，强化骨质。适量运动可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度。保持正确姿势，避免弯腰驼背。对于四十岁以上的人，应避免从事太激烈或负重太大的运动。老年人应慎用药物，某些药物可能影响骨质的代谢。还要防止各种意外伤害，特别是避免跌倒造成的手腕、股骨等处的骨折。定期做X光摄影及骨密度检查，药物预防和治疗也是非常重要的。

让我们共同关注骨质疏松这个全球性的健康问题，保护自己和他人的骨骼健康，享受美好的生活。