预防颈椎病有六要点 治疗颈椎病有四要诀

颈椎病的预防是一项长期且需要多方面注意的任务，它与我们颈椎的生理特性，以及日常生活习惯、工作性质密切相关。面对这一健康挑战，我们既不可过于焦虑，期待一蹴而就的奇迹，也不能置之不理，漠然接受痛苦。正确的态度应当是积极应对，顺应病情，努力减轻病痛。

预防颈椎病的措施多种多样，且重在日常生活中的细节。精神状态的调整至关重要。保持积极乐观的心态，避免情绪波动过大，有助于我们更好地应对颈椎病的挑战。

加强颈部和肩部的肌肉锻炼是必要的。通过有意识地活动颈、肩部，不仅可以提高机体的抗病能力，还能在很大程度上减轻颈椎病的程度。活动量的大小要根据个人身体状况来确定，适量是最基本的原则。

选择合适的卧具也是预防颈椎病的重要环节。比如睡硬板床，保持颈椎生理角度的相对稳定性。注意行走、坐姿、卧姿的正确性，避免长期低头走路、伏案时间过长等有害颈椎的不良习惯。

颈部和肩部的保暖也是必不可少的。冬季要采取保暖措施，夏季避免对着电扇直吹等，以免颈椎受凉。防止颈部闪、挫伤等意外情况的发生也很重要。

在此，我们还可以选择部分具有补肾益髓功能的中药进行保健。例如核桃、桑椹、黑芝麻等，可做成药酒或药膳长期服用。

关于颈椎病的防治，还有以下四要诀：

第一，调整坐姿，活动颈部。保持最舒适自然的姿势，颈肩部放松，谈话、看书时正面注视，保持脊柱正直。

第二，抬头远眺，举头望月。长时间近距离看物，尤其是处于低头状态时，应抬头向远方眺望半分钟左右，以免影响颈椎和视力。

第三，选个好枕，睡个好觉。枕头的高度、硬软要适中，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在后脑勺上。

防寒防湿，避免损伤。注意防风寒、潮湿，避免在午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。

预防颈椎病还有以下五个方法：一是避免长时间低头劳作，操作电脑时要注意休息和活动颈部；二是夜眠时不宜用高枕，应用低枕枕于颈部；三是注意保暖以防颈部受凉；四是让患者了解颈椎病的有关知识，提高防病意识；五是每天上、下午坚持做颈椎保健操，常活动颈椎部位，以保持颈椎的活力与健康。通过这些预防措施的实施，我们有望有效减少颈椎病的发生或减轻其危害程度。