颈椎病的自我治疗方法 颈椎病人选择好枕头很重要

颈椎疾病：头痛背后的深层原因与自我护理策略

因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引发的颈椎疾病，常表现为颈肩痛，疼痛可能放射到头枕部或上肢，严重时甚至可能导致双下肢痉挛、行走困难，乃至四肢瘫痪。尽管少数患者可能会出现眩晕，但骨病专家指出，积极的治疗是正确的方式。对于轻微的颈椎疾病，患者可以在家进行自我治疗和日常护理，避免不良习惯，以此达到良好的治疗效果。

那么，颈椎疾病为何会引起头痛呢？

颈椎病变可能累及颈部肌群，引发肌肉痉挛和血流障碍，从而产生一系列致病物质，如乳酸、5-羟色胺、缓激肤等，这些物质可能引起头痛。颈椎直接刺激、压迫或牵拉头部敏感组织也会导致头痛。针对这一问题，专家还指出，颈椎病变可能刺激、压迫或损伤第一、二、三对颈神经，尤以枕部为重，也可能通过反射作用使疼痛放射至头部。如果不及时治疗，颈椎病变还可能刺激或压迫推动脉周围的交感神经丛，导致椎基底动脉系统或颅内外动脉舒缩障碍，从而产生头痛。如果你长时间头痛，最好去医院进行检查，因为这可能是颈椎疾病的症状。

那么，颈椎疾病的自我治疗方式有哪些呢？

1. 进行适当的医疗体育保健操锻炼：没有颈椎病症状的人每天早晚可以进行颈部运动，如缓慢的屈、伸、左右侧屈和旋转。坚持做颈部保健操可以加强颈背肌肉。

2. 避免长期低头姿势：长期保持低头姿势可能导致颈部肌肉、韧带劳损，促使颈椎间盘发生退变。需要避免长时间单一动作，如银行工作人员、财务人员、上班族等应多活动颈部。

3. 枕头高度要合适：一般成年人颈部垫高约10公分较好。选择枕头时需要注意舒适度，避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。

4. 注意避免风寒、潮湿：避免风扇、空调直吹颈部，出汗后不要直接吹冷风，或在凉枕上睡觉，保护好颈部的温度。

除了以上自我护理方式，合理饮食、保持良好的作息习惯、减轻压力等也对颈椎健康有着积极的影响。对于颈椎疾病，早期发现、早期治疗是关键。在日常生活中注意保护颈部、避免不良习惯，可以有效预防颈椎疾病的发生。作为颈椎病人，选择合适的枕头至关重要。以下是选择枕头时需要注意的几个方面：

一、枕头的高度

枕头的高度对颈椎的影响不可忽视。枕头的主要功能在于维持人体正常的生理曲线，确保在睡眠中保持颈部的自然弧度。

过高的枕头会给颈部带来过大的压力，可能导致颈椎前倾，破坏颈椎正常的生理前曲角度。这可能会压迫颈神经及椎动脉，引发一系列问题，如颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣以及失眠等脑神经衰弱的症状。长期使用高枕还容易引发颈椎病，不少落枕的病例便是因为枕头过高所致。

而过低的枕头则无法放松颈部，可能破坏颈椎的正常弧度，导致供血不均衡，引发鼻黏膜充血肿胀。鼻黏膜的敏感性极高，一旦肿胀便会影响呼吸。如果睡醒后颈部和肩部出现酸痛，也可能是由于枕头过低或不用枕头所造成的。过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

那么，如何选择合适的高度呢？研究认为，按照中国人的体格，枕头的高度应为：

1. 仰卧位头后枕：约6厘米至7厘米；

2. 仰卧位颈部枕：约11厘米至12厘米；

3. 侧卧位脸侧部枕：约13厘米至14厘米。

二、枕头材质与结构

除了高度之外，枕头的材质和结构也对颈椎的舒适度有着重要影响。优质的枕头应具有良好的透气性和支撑力，能够贴合颈部的曲线，提供全面的支撑，缓解颈部压力。

三、其他注意事项

如果颈椎病已经相当严重，那么及时到医院接受正规治疗无疑是明智之举。目前治疗颈椎病的方法多种多样，如牵引治疗、按摩治疗以及微创治疗等。日常生活中也要注意颈部的保养，避免长时间保持同一姿势，适当进行颈部锻炼，有助于预防和改善颈椎病。

选择合适的枕头对于颈椎病人来说至关重要。在选购枕头时，应结合自身身体状况和睡眠习惯，从高度、材质和结构等多方面综合考虑，选择一款既能保证舒适度又能有效保护颈椎的枕头。这样，不仅有助于提高睡眠质量，还有助于颈椎病的预防和治疗。