男人不要脆骨头！8招预防骨质疏松

骨质疏松症：中老年人的隐形挑战与防治策略

骨质疏松症已成为中老年人面临的隐形挑战，尤其是男性，其发病率呈上升趋势。由于早期症状不明显，容易被人忽视，因此也被称为“寂静之病”。

男性骨质疏松的发生较早，发展速度更快，其主要危险因素包括酗酒、性腺功能减退和吸烟等。其临床表现包括躯干缩短、驼背、腰背疼痛，四肢骨易发生骨折，以股骨颈骨折最为常见。更值得注意的是，50%的患者如不及时治疗，可能会终生残疾。

为了自测是否是骨质疏松高危人群，我们可以参考以下标准：大量喝咖啡、饮茶者；不当节食减肥者；家族有老年性骨折者等均为高危人群。一些疾病如肾病、肝病、糖尿病等患者也是骨质疏松的高危人群。

那么，如何预防骨质疏松症呢？

一、饮食补钙。多吃含钙丰富的食品，如牛奶、乳制品、骨头汤等。对于讨厌牛奶味道或喝牛奶引起腹泻的人，可以尝试将脱脂乳粉撒到其他食品上或把牛奶倒入酱汤内混合食用。熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。保证摄入足够的维生素D以帮助钙的吸收。

二 戒除不良嗜好。吸烟与饮酒是钙流失的大敌，要忌烟和少饮酒。减少咖啡、浓茶及富磷食物的摄入也是预防骨质疏松的重要措施之一。

三、加强户外运动。有规律的运动能促进人体对钙的吸收和利用，改善肌肉灵活性，减少跌倒及其不良后果。

四、多晒太阳。每天晒20分钟到半小时的太阳，可以促进维生素D的生成，帮助钙的吸收，提高补钙效果。盛夏进行日光浴时需注意防晒防中暑。保证充足的蛋白质摄入也是预防骨质疏松的重要措施之一。医学营养学家指出，中老年人要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白以保持骨基质中的蛋白质合成充足。成人每天摄入蛋白质的量应以体重公斤数的1.2倍为宜。同时要注意低盐低糖饮食以减少钙的流失和提高钙的吸收效果。骨质疏松症的防治需要从饮食、运动、生活习惯等多方面入手以实现全面预防和改善骨骼健康的目标。关注骨骼健康：定期骨密度检查与谨慎用药的重要性

在现代社会，随着生活节奏的加快，我们的身体健康状况时常面临各种挑战。尤其是骨骼健康，更需要我们的重视。为了更好地守护我们的骨骼，定期的骨密度检查与谨慎用药显得尤为关键。

一、定期骨密度检查：洞悉骨骼健康

每年一次的骨密度检测，如同一面明镜，让我们能够深入了解自身的骨骼健康状况。骨密度测试是目前唯一能够诊断骨质疏松症并评价骨折风险的方法。由于骨质疏松症可能在无声无息中发生，直到出现骨折才被我们发现，因此早期诊断显得尤为重要。40岁是人生的一个重要分水岭，对于男性而言，40岁以后的您，每年都应进行一次骨密度检查。一旦发现自己的骨密度减低，及早防治，方能守护您的骨骼健康。

二、谨慎用药：避免药物对骨骼的不良影响

药物是一把双刃剑，既能治病，也可能带来副作用。某些药物如强的松、肝素、甲氨蝶呤、甲状腺素、苯妥英钠等，会对骨代谢产生不良影响。在用药时，我们必须权衡利弊，充分考虑药物对骨骼的可能损害。不宜滥用药，以免为骨骼健康埋下隐患。

生活在这个压力重重的时代，我们更应当关爱自己，关爱家人的健康。每一个决策，每一次选择，都关乎我们的健康与未来。定期骨密度检查与谨慎用药，是我们守护骨骼健康的两大法宝。让我们从现在开始，为自己的健康负责，为家人的幸福守护。

记住，健康是最大的财富，无法用金钱衡量。只有拥有健康的身体，我们才能更好地面对生活的挑战，享受人生的美好。让我们共同努力，守护我们的骨骼健康，迎接每一个美好的明天！