秋冬颈部受凉可诱发颈椎病

颈椎保健不可忽视：防范颈椎病的日常生活习惯与注意事项

随着现代生活节奏的加快和电子办公的普及，颈椎病已成为现代人常见的疾病之一。据统计，颈椎病的发病率高达3.8%~10%，尤其是30岁以上的男女，由于颈椎间盘开始老化退行性变，更容易受到颈椎病的影响。

引发颈椎病的原因有多种，除了长期伏案工作外，一些生活习惯也会引发颈椎病。例如，经常低头或仰头工作、有低头生活习惯的人，颈部经常处于屈曲位或伸展位，颈部肌肉过度疲劳，就容易患颈椎病。颈部受凉和反复落枕会使颈部肌肉发生痉挛，也是颈椎病发病的重要因素。在秋冬季节，天气较冷时，我们应注意颈部的保暖，如佩戴围巾、热水袋外敷等。

对于颈椎病的防治，运动疗法是一种有效的手段。当各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可以通过医疗体操来促进症状的进一步消除及巩固疗效。在症状急性发作期，宜局部休息，不宜增加运动刺激。特别是对于有较明显或进行性脊髓受压症状的患者，禁忌运动，特别是颈椎后仰运动。患椎动脉型颈椎病时，颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。

日常保健是防治颈椎病的重点。其中，枕头是关键。在选择枕头时，应选择中央略凹进、高度为12~16cm的枕头。睡觉时，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。日常应避免颈部过伸过屈活动，如洗脸、刷牙、写字时，要避免颈部过度活动。一些过度活动颈椎的运动，如擦高处的玻璃，也应停止。

除了日常保健，一些简单运动也可以有效缓解颈椎病。例如打太极拳、做广播操等。这些运动不仅可以帮助缓解颈部肌肉的疲劳，还可以增强颈部肌肉的力量，提高颈部的稳定性，从而有效预防颈椎病的发生。

颈椎病的防治关键在于倡导生活工作中的日常保健。只有保持良好的生活习惯和正确的姿势，才能有效预防颈椎病的发生。对于已经患有颈椎病的人来说，积极配合医生治疗，进行适当的运动和日常保健，也是非常重要的。希望大家能更加关注颈椎健康，远离颈椎病的困扰。