肩关节疼痛僵硬并非肩周炎？ 梳头训练可对付肩周炎

关于肩部疼痛的认知与：从误区到科学理解

在我国，肩部疼痛的患者众多。由于对肩关节疾病的认知不足，许多不明原因的肩痛被草率地诊断为“肩周炎”。这一现象的广泛存在，确实容易让人忽视肩部疼痛背后可能隐藏的复杂病因。实际上，大部分肩痛并非由肩周炎引起，我们不应将肩周炎作为各种肩痛病因的“笼统标签”。随着国际上的“骨科运动医学”和“肩关节外科”的蓬勃发展，医学界对肩关节疾病的认知正在逐步深化。

说到肩部疼痛，很多人可能首先联想到的是肩关节僵硬和活动受限。这些症状在中老年人群中尤为常见。疼痛可能向后背部或上肢放射，甚至伴有夜间痛，严重影响患者的睡眠质量。而肩关节的活动受限，则表现为肩关节上举困难，连日常梳头、穿脱上衣、沐浴等简单动作都感到困难。许多患者选择不去专业医生处就诊，而是根据一些道听途说的经验进行功能锻炼和自我康复。这不仅可能导致大量肩痛患者被误诊误治，甚至可能使病情恶化。很多患者误认为“肩周炎是无法治愈的”。

实际上，肩周炎并非肩关节周围不明原因疼痛的统称。较为准确的命名应该是“冻结肩”或“粘连性关节囊炎”。它好发于40岁至70岁的中老年人，女性患者较男性多见。由于对其病因和发病机制尚未有定论，关于肩周炎的流行病学、病理生理学、治疗学等方面的研究仍待进一步深入。

随着医学研究的深入，人们发现肩周炎常常与其他肩关节疾病混淆。如“肩关节周围撞击症”、“肩袖损伤”、“关节盂唇损伤”、“冈上肌钙化性肌腱炎”、“颈椎病”等。这些疾病在治疗手段和预后上有较大差异。例如，肩袖损伤是老年人肩痛的一个常见原因，其发病率远高于肩周炎。肩袖是四根肌腱的统称，它们呈袖状包绕肱骨头，帮助肩关节的运动和稳定。急性肩袖损伤通常由于提拉重物、摔倒时肩部支撑等原因造成，而慢性肩袖损伤则更多见于老年人及长期进行需上肢举过头顶的运动项目的人群。

对于肩袖损伤及其他肩关节疾病，不建议患者进行盲目的功能锻炼。正确的做法是寻求专业肩关节外科或骨科运动医学医生的明确诊断后接受治疗。部分肩痛患者可以通过口服抗炎止痛药物和局部封闭疗法获得缓解。对于保守治疗无效的病症，可以考虑手术治疗。目前，关节镜外科手术具有切口小、康复快、疗效好等优点。对于一些简单的日常训练如空抓，不仅能使手更灵活，还能改善上半身的血液循环，缓解肩部酸痛，对预防和治疗肩周炎有一定效果。正确的认知和科学的治疗是应对肩部疼痛的关键。日常护理：自我保健的好方法

在我们的日常生活中，有一些简单的动作，只要长期坚持，就能为我们的身体带来莫大的益处。这些动作不仅容易实施，而且能够刺激身体各个部位，促进健康。

梳头：每天早晨起床后，用木梳从额头至头顶部向后部轻轻梳刷。梳理时要避免过于用力，以免划破皮肤。这种看似简单的动作，能够刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，有助于消除疲劳、强身健体，并促进头发生长。对于长时间用脑的脑力劳动者来说，更是不可或缺的保健方法。

练眼：在长时间用眼工作时，不妨每隔半小时远望窗外一分钟。紧接着，可以通过紧眨双眼数次来放松眼部肌肉。还可以尝试转动眼珠，这些动作都有利于促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。

踮脚尖：在日常的工作生活中，特别是在久坐或久站后感到下肢酸胀、乏力时，可以尝试踮脚的方法。踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压会促进下肢血液的回流，加速血液循环，有助于预防下肢静脉曲张。

摇头晃脑：颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成。通过摇头晃脑的动作，可以使这些组织得到活动，增加脑部的供血。这一动作还有助于减少胆固醇在颈动脉血管的沉积，有利于预防高血压、中风及颈椎病的发生。

咬牙切齿：这个简单的动作可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，帮助清醒大脑、增强记忆。在工作或学习压力大的时候，尝试咬牙切齿的动作，有助于提神醒脑。

这些日常护理的方法不仅简单易行，而且效果显著。只要长期坚持，就能为我们的身体带来健康和活力。为了我们的身体，不妨试试这些方法，让它们成为我们生活中的一部分吧！