冬末春初乍暖还寒 肩周炎日常保健要注意保暖

肩关节疾病中的肩周炎，其源头可追溯到多种因素，包括肩关节的急性创伤、周围软组织的劳损以及退变，甚至上肢固定过久也可能导致它的发生。通过理解和实施一些预防措施，我们可以有效地降低肩周炎的发病风险。

我们要了解的是肩周炎的预防措施。防寒保暖是首要的，因为寒湿冷气候的侵袭可能会导致肌肉组织痉挛，从而诱发肩周炎。在日常生活中，我们应注意保暖，避免肩部受凉。

加强功能锻炼也是预防肩周炎的关键。预防肩周炎需要我们注重关节的运动，特别是肩关节的功能锻炼。推荐的活动包括打太极拳、太极剑、门球等，也可以使用拉力器、哑铃等进行双手摆动的运动。我们必须注意，运动量要适宜，避免造成肩关节和周围软组织的损伤。

我们还需要纠正不良姿势。对于长时间伏案工作，双肩经常处于外展的人群，应注意调整姿势和改变工作习惯，防止造成慢性劳损和积累性损伤。使用电脑时，键盘和鼠标的高度应略低于坐姿时肘部的高度，以降低对颈部、肩部和腰背处肌肉、腱鞘等组织的损伤。

除了上述方法，我们还需要注意预防相关疾病。一些疾病如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤等容易引起继发性肩周炎。患有这些疾病的人要密切观察肩部症状，并进行肩部的主动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

对于肩部的急性创伤和肩关节骨折，我们应及时治疗，以减少肩部软组织炎性反应的发生。在治疗过程中，一种简单实用的锻炼肩部肌肉的方法飞鸟锻炼法，可以有效缓解肩周炎的症状。

飞鸟锻炼法的具体操作如下：患者正常站立，两腿微曲，抬头挺胸，保持上身躯干竖直。然后双臂紧贴身体两侧，肘关节弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。双臂向上抬平并吐气，在空中停留2至3秒，感受肩部肌肉收紧后慢慢放下。做此组动作时，需保持肘关节与身体在同一平面，并且收紧背部肌肉。

温馨提示：飞鸟锻炼法每20次为一组，每次锻炼做3至5组。锻炼过程中需循序渐进，避免一次做过多的次数导致肌肉酸痛，影响锻炼效果。遵循这些方法，不仅能预防肩周炎的发生，还能通过锻炼增强肩部肌肉的力量和灵活性。