警惕骨质增生年轻化 如何预防骨质增生

骨质增生：深入解读与预防策略

骨质增生，又称骨刺或骨赘，是椎骨边缘、关节边缘、关节面及骨突处骨小梁增多和骨密度增高的病症。好发于颈椎、腰椎、膝关节、跟骨等负重且活动频繁的部位。这一病症随着年纪的增长，其发病率逐渐上升，尤其在55岁以上的中老年人中，发病率高达60%，而在70岁以上的老年人中，这一比例更是上升到80%。

近年来，由于电脑的普及和长时间的不良姿势，如长时间上网、开车等，骨质增生的发病年龄呈现出年轻化趋势。那么，年轻人为何会遭遇这一病症的困扰呢？长期过度剧烈运动、不注意保持正确姿势以及过度使用关节等因素都被认为是诱发骨质增生的基本原因。

骨质增生的症状表现多样，常见有关节肿胀、疼痛、僵硬以及活动受限等。肿胀通常涉及一个或几个关节，关节僵硬和疼痛有时伴随肿胀，疼痛从轻微到严重不等，并在活动后减轻，负重或过度活动时加重。关节囊纤维化、骨赘、关节面不平或游离体嵌入等问题，可能导致关节活动范围减小，并在活动时发出细的或粗的磨擦音。

那么，如何预防骨质增生呢？以下四点建议或许能为您提供帮助：

合理的膳食是关键。我国传统医学很早就认识到饮食与骨骼的生长发育之间的紧密联系，并积累了宝贵的经验。食物如胡桃、熟地、黑芝麻等具有补肾益髓的功效，合理食用可以强筋壮骨，对骨质增生的预防和延缓具有积极作用。

避免长期剧烈运动是预防骨质增生的基本方法之一。长期过度运动，尤其是体胖之人，可能导致骨骼及周围软组织过度受力和牵拉，造成局部软组织损伤和骨骼受力不均，从而引发骨质增生。

第三，适当的体育锻炼同样重要。避免长期剧烈运动并不意味着不运动，相反，适当的运动，尤其是关节运动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，促使软骨的新陈代谢，从而达到预防骨质增生的效果。

养成良好的坐姿习惯也是预防骨刺的关键。近年来，由于长时间使用电脑、坐姿不良，青少年患颈椎病的数量大幅增加。无论是青少年还是中老年，都应注重保持正确的坐姿，这也是预防骨质增生的一个重要方面。

骨质增生是一个需要引起重视的病症，通过合理的膳食、适当的运动、避免长期剧烈运动以及养成良好的坐姿习惯，我们可以有效地预防骨质增生，保持骨骼的健康。