如何针对性预防颈椎病

颈椎病，又被称为颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，涵盖了颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征以及颈椎间盘脱出症等多种表现。

那些长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的人群，由于长期低头伏案工作，使得颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位。这样的姿势不仅使得颈椎间盘内的压力增高，而且也让颈部肌肉长时间处于非协调受力状态，导致颈后部肌肉和韧带易受损伤。再加上过度的扭转和侧屈，更进一步导致了颈椎的损伤，使得颈椎病的发生几率增加。

那么，颈椎病究竟与哪些因素有关呢？

劳损是一个重要的因素。长期使头颈部保持单一姿势，如长时间低头工作，会大大增加颈椎病的发病风险。我们发现，小于3.0岁的颈椎病人，多数从事的都是需要低头的工作。

不良的姿势也是导致颈椎病的一个重要原因。比如躺在床上看电视、看书、使用高枕、坐位睡觉等。甚至在卧车上睡觉，由于刹车时肌肉的保护作用差，也容易出现颈部损伤。

还有一些慢性感染，如咽喉炎、龋齿、牙周炎、中耳炎等，也被认为是颈椎病的重要发病因素。这些慢性病可能与软组织慢性劳损炎症相互影响，从而加重病情。

那么，如何通过按摩来防治颈椎病呢？有以下几种按摩方法：

1. 身子坐直，张开双手，用拇指按压脑后两侧的风池穴，每次不少于50次。

2. 双手中指指腹分别按压第七颈椎旁两侧，直到局部有麻木感。

3. 双手手指按压颈椎旁线，边揉边上下移动。

4. 双手拿捏头部，上下提拿。

5. 保持身体直立，用双手掌心摩擦颈部。

6. 挺直腰板，双手固定住颈部，前后俯仰头部。

对于白领一族来说，应该如何针对性预防颈椎病呢？在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾。在长时间伏案工作时，每1到2小时就应有目的地让头颈部向左右转动数次。利用办公桌调整工作姿势，定制与桌面呈一定角度的工作板，也有利于坐姿的调整。当长时间近距离看物时，应抬头向远方眺望，以消除疲劳感并有利于颈椎的保健。