中老年人腰痛或因骨质疏松 预防腰痛多锻炼

关于腰和脊椎损害的问题，相关报告揭示了一个令人关注的趋势。在45岁以下的人群中，腰和脊椎损害已成为活动受限的最常见原因。而在45至65岁的年龄段中，腰痛位列失能原因的第三位，仅次于心脏病和常见的关节炎。对于男性而言，50岁之前的发病率呈现逐渐上升的趋势，而后又有所下降。而对于女性，50岁之后的发病率则持续上升，至60岁时，发病率高达75%。

对于中老年人群来说，腰痛的问题可能与骨质疏松有关。很多人误以为老年腿痛只是单纯的“缺钙”，甚至认为忍一忍就能过去。事实并非如此。一旦出现明显的疼痛症状，骨骼中的骨量可能已经丢失了30%至50%以上。此时单纯补钙已经为时已晚。

腿脚疼痛的原因除了缺钙外，还可能是身体钙质吸收问题或其他疾病引起的。不要盲目补钙，否则可能会增加泌尿系统结石的风险。对于确实需要补钙的中老年人，建议在每晚睡前服用一次钙剂，以抵消夜间的低血钙情况。如果同时补充维生素D，预防骨质疏松的效果会更好。

预防骨质疏松的最佳策略是“防患于未然”。在中年时期，通过提高身体的骨峰值、保持正常的骨钙量和骨密度，可以减缓骨质过早流失。如果年轻时忽视运动、饮食摄入钙质不足，或者存在抽烟、饮酒、常喝碳酸饮料等不良生活习惯，就难以达到理想的骨峰值。

当身体出现疼痛症状时，应该到专科医生处进行正确的诊断。而在预防方面，可以采取一些简单有效的方法。注意休息能够使身体各部位的紧张压力得以释放，保持身体协调性，减少急性疼痛的发生。锻炼腰背肌肉是保护腰椎的关键。由于大约70%的患者都是脊椎椎间盘突出的问题，因此通过锻炼腰背肌肉可以减少椎间盘突出。游泳是一种非常好的锻炼方式，或者可以选择健身房里专门锻炼腰背肌的器械。五点支撑法（平躺，以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状）和倒走法（充分锻炼腰背肌肉）也是有效的锻炼方法。如果腰背肌发达，就相当于在腰上缠上了一块天然的护腰带，对腰背部起到重要的保护作用。

为了腰椎健康，让我们从现在开始行动吧，注重预防，正确锻炼，保持身体健康！