肩周炎患者如何进行自我保健

肩周炎：一种常见病症的深入与自我康复之道

肩周炎，一种以肩关节疼痛和活动不便为主要特征的病症，常在50岁左右的中老年人中较为常见，且女性的发病率略高于男性，尤其多见于体力劳动者。此病如未能得到及时治疗，可能会严重限制肩关节的功能活动。病程早期，肩关节会出现阵发性疼痛，随着病情的发展，疼痛会逐渐加重，昼轻夜重，严重影响患者的生活质量。

面对这样的健康问题，患者们除了接受医疗治疗外，还需要配合适当的肩部自我保健措施，以加强疗效。而自我保健不仅仅是对治疗的补充，更是对肩部健康的一种投资。

那么，肩周炎患者如何进行自我保健呢？

一、自我推拿法：

患者可以使用健侧的手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，这些穴位都是针对肩部问题的关键穴位。用擦法作用于上肢的内、外侧，上下、内外往返操作3-5遍。在这个过程中，可以配合肩关节的前、后摇转，各做10-20次，这样可以帮助肩部肌肉放松，缓解疼痛。

二、患手指爬墙：

患者面向墙站立，双足尖距墙约1脚的距离。患侧手指摸触墙壁，然后逐渐向上爬移，直至疼痛无法忍受时，再将手指慢慢下移至原位。如此反复20次，每天记录爬移的高度，逐步增加幅度，每日锻炼1-3次。这个方法可以帮助患者逐渐提高肩关节的活动范围。

三、甩手法：

两足分开站立，两手臂伸直，作前、后来回摆动。每次可做30-60次，每天1-3次。这个方法看似简单，但却能有效地缓解肩部的僵硬和疼痛。

四、双臂展翅：

两手十指交叉，放于头后枕颈部，两肘关节屈曲，先做内收，后做外展、挺胸。这个动作可以扩大两肩关节的活动范围，反复活动20-30次，每日做1-3遍。

五、划圆圈：

患侧手臂自然伸直，由前向后做圆圈式划弧运动5-10次，然后再反方向划弧运动5-10次。运动幅度逐渐加大，速度逐渐加快。

肩周炎是一种能逐渐好转的慢性病，治疗的原则是止痛、功能锻炼，以促进关节功能恢复。肩周炎的患者们应该按照上述方法，积极进行自我保健，让肩部早日恢复健康。而这些自我保健的方法，不仅简单易行，而且效果显著，值得每一个肩周炎患者尝试和坚持。