教你简单运动搞定肩周炎

在生活的喧嚣中，总有一些人在不经意间感觉到肩膀的疼痛。他们或许以为是颈椎问题，但事实可能是，真正的罪魁祸首是肩周炎。这种疼痛并不会轻易放过他们，随着时间的推移，会逐渐影响他们的日常活动，如晾晒衣物、梳头这样的简单动作。其实，相对于其他如椎间盘突出等病症，肩周炎的自我恢复更为依赖患者的自我锻炼。在这里，我们要明确一点，“三分治疗七分锻炼”，治疗的战场其实就在家中，而医生，其实就是患者自己。

下面为大家介绍五种肩周炎的锻炼方法：

第一式：甩胳膊。这个动作看似简单，却是肩周炎患者锻炼的必备动作。在空旷的地方自然站好，先做几个扩胸运动热身，然后双臂向身体的一侧后甩，左右交替进行。这不仅是为接下来的锻炼热身，也是为了避免一开始就牵拉肌肉造成损伤。

第二式：拉单杠。在小区、公园或体育场找到单杠，双手拉住单杠，利用自身重量向下牵拉。一开始可以从拉10下、一天3次开始，然后逐渐增加力度和次数。这种牵拉力度最好是让患者在疼痛中感受到舒缓，这样才能达到解除活动受限的目的。

第三式：爬墙。选择一面墙，双手上举并趴在墙上，保持与墙的角度在15-30度之间。双脚固定，双手向上攀爬。每次做完爬墙运动，可以在攀爬的位置做上标记，下次争取超越上次的高度。这个动作能够帮助肩周炎患者逐渐提高手臂的活动范围。

第四式：划圈。每隔一两个小时，就做一些手臂划圈的动作。无论是上下左右还是前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。动作要缓慢深长。这个简单的动作能够帮助肩周炎患者恢复手臂的灵活性。

第五式：梳头。像日常梳头一样，双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈。也可以做抱头动作两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑，两肘拉开与身体平行，然后再收拢，反复交替。这个日常化的动作不仅能够帮助缓解肩部疼痛，还能逐渐恢复肩部的活动能力。

通过这些简单的锻炼方法，肩周炎患者可以在家中进行有效的自我治疗。记住，“三分治疗七分锻炼”，只要坚持，就能逐渐摆脱肩周炎的困扰，恢复生活的自由与舒适。