预防骨质疏松多做五跳跃 多晒太阳改善骨质疏松

跳跃运动：骨质疏松的克星

据一项“中国骨质疏松调查报告”揭示，全国范围内，越来越多的年轻人正面临骨质疏松的威胁。这一老年病已经不再是老年人的专利，而是逐渐年轻化。专家指出，这一现象的根源在于年轻人不当的生活方式。为了应对这一挑战，专家们找到了一种有效的预防方法跳跃运动。

在2001年，美国学者研究发现，所有与跳跃相关的运动都是强健骨骼的最佳方式。那么，什么样的跳跃动作既方便又易学呢？以下是为您推荐的五个跳跃动作。

一、负重箭步跳

做法：保持上身挺直，双脚自然分开，与髋关节同宽。双手握哑铃或负重矿泉水。开始做快速箭步跳，同时双臂自然下垂，再起跳时交换双腿，同时小臂上抬。注意依靠腿部力量跳跃。每组进行10至15次，共做两组。

二、高抬腿

作用：短时间内达到热身效果，通过腿部肌肉的快速收缩与放松，锻炼腿部肌肉，提高关节灵活性。做法：双手固定在墙面等物体上，挺胸收腹，做原地踏跑动作，注意抬腿时尽量保证大腿与地面平行，落地时腿要蹬直。初学者从30秒开始，逐渐增加到45秒甚至1分钟，共做两组。

三、四角跳跃

做法：在前方设置障碍物，如书本或皮球。保持上身挺直，双脚分开与髋关节同宽。腿部屈膝，注意膝关节不超过脚尖。然后向障碍物的四个方向依次跳跃，注意动作的连续性，下落时要保持屈膝状态，不要站直。每组进行10至15次，共做两组。

四、蛙跳

做法：与四角跳跃类似，但跳跃过程中展开身体，收紧腹部。靠腿部力量向前跳跃，下落时保持屈膝状态。每组进行10至15次，共做两组。

五、原地跳跃

做法：保持上身挺直，双脚分开与髋关节同宽，腿部屈膝，注意膝关节不超过脚尖。靠大腿的力量，让身体尽量向上跳跃。下落时不要站直，而是保持屈膝状态，以缓解膝关节的压力。

《阳光下的健康：骨质疏松的新视角》

在面对骨质疏松的挑战时，许多老年人选择通过喝牛奶、吃钙片来补充钙质，并辅以维生素D以促进钙的吸收。即使采取了这些措施，效果往往并不尽如人意。这其中的原因，在于老年人的机体功能减退，肠道吸收能力下降，难以吸收到充足的维生素D，从而影响了钙的吸收与利用。

在这样的背景下，有一个简单而高效的方法值得推荐那就是多晒太阳。阳光中的紫外线，这个常常被我们忽视的元素，实际上是促进改善骨质疏松的关键。阳光能够激发皮肤中的脱氧胆固醇，将其转化为维生素D。这种转化过程让我们的体内维生素D含量升高，从而大大提高钙的吸收率，有效防治骨质疏松。

晒太阳的效用并非简单的暴露在阳光下即可。关键在于，我们不能隔着玻璃窗晒太阳。玻璃会阻挡阳光中的紫外线，使其无法完全穿透，无法直接作用于皮肤，从而无法产生足够的维生素D。要想通过晒太阳改善骨质疏松，就必须走出室内，直接沐浴在阳光下。

那么，如何操作呢？建议老年人每天选择固定时间段，如上午十点到下午三点，进行户外晒太阳的活动。每次晒太阳的时间不宜过长，以10至15次为一组，一天进行两组为宜。这样的操作既不会晒伤皮肤，又能确保达到改善骨质疏松的效果。我们也可以结合适当的运动，如散步、太极拳等，以促进血液循环和新陈代谢，进一步提高晒太阳的效果。

让我们充分利用这个免费的天然资源阳光，来改善骨质疏松的问题吧！在享受温暖阳光的守护我们的健康。