预防肩周炎的发生要注意劳逸结合

肩周炎：无声的侵袭与有效的预防策略

肩周炎，一种常见于中老年人生活的疾病，涵盖了肩关节周围软组织的一系列炎症。从肩峰下骨囊炎到感触肌腱炎，甚至肩损伤，它都可能引发。其中，冻结肩，一种以广泛的无菌性炎症、疼痛、粘连和运动功能障碍为主要症状的疾病，多发生在中年以后的人群中，尤其是50至60岁的中老年人。男女患病比例大约为1:1.26，而冬春两季是此疾病的多发季节。

那么，哪些原因可能导致肩周炎的发生呢？

肩关节的急性创伤如肩部挫伤、肱骨外科颈骨折及肩关节脱位等，都可能引起肩周炎。这些急性创伤会导致局部炎性渗出、疼痛和肌肉痉挛，进而可能引起肩关节囊和周围软组织的粘连。

肩关节周围软组织的劳损或退变也是肩周炎的一个重要原因。长期保持某一姿势不动、长期低头工作和肩部负荷过重等都可能引起软组织的慢性劳损或退变。这些劳损或退变进一步可能导致冈上肌腱炎、肱二头肌腱炎等疾病，引发慢性炎症和粘连。

肩部活动减少或上肢固定过久也可能导致肩周炎。活动减少可能造成局部血液循环不良，引发炎性渗出淤积，最终导致关节囊萎缩和周围软组织粘连。

还有一些肩外因素，如高血压或代谢性疾病、肺结核、胃肠病变或颜面疾患等，也可能引发肩周炎。这些因素可能导致肩关节周围肌肉充血、异常肌紧张，诱发肩周炎的发生。

那么，我们如何预防肩周炎的发生呢？

保持正确的睡姿非常重要。睡觉时，上肢应向前伸或保持轻度上举位，防止上肢被压在身体下侧。特别是老年人，如果肩部有外伤，则不可固定在传统位置上，而应使上臂维持在自然下垂的外旋位或者是外展上举位。

在肩部遇到轻微外伤时，最好让上肢维持在外展上举位休息。特别是出现肩撕裂时，患肩需要保持固定大约两周。

如果你是刚进行完肩关节外伤手术，要合理控制固定时间，一般不要超过三周，以防止肌肉和肩周围组织出现废用性萎缩。

平时要注意劳逸结合，避免肩部出现慢性损伤。注意对肩部的保暖，防止其受到风寒的侵袭。只有全面关注肩部的健康，才能有效预防肩周炎的发生，让生活远离疼痛与不便。