肩周炎常常祸起慢性劳损 缓解肩周炎的5个方法

肩周炎：一个复杂且普遍的疾病

自肩关节周围炎被作为诊断名词提出以来，已经历了150多年的历史沉淀。尽管时间久远，但对于这一疾病的病因和发病机制，我们仍有许多未知。随着医学科技的进步，我们对肩周炎的命名、定位、定性、分类有了更深入的理解。

广义而言，肩周炎涵盖了肩关节周围软组织的任何炎症，包括肩峰下骨囊炎、风上肌腱炎等。而狭义上的肩周炎，我们通常称之为冻结肩，主要表现为周围广泛的无菌性炎症、疼痛、粘连和运动功能障碍。这种疾病在中老年人中尤为常见，尤其是50至60岁的年龄段。

在门诊中，许多患者因过度活动和慢性劳损而患上肩周炎。中医理论中，“久行伤筋”，长时间的活动量过大或过重，都可能超出肩关节的自我代偿范围，导致积劳成疾。

肩关节的结构特点使其既具有灵活的功能活动，又存在不稳定的风险。频繁的肩活动，负担繁重，容易劳损，长年累月的积劳损伤可能导致肩周软组织功能失于代偿。纤维微量多次的断裂和出血可能引发肩关节周围软组织的无菌性炎症、粘连和挛缩。

为了缓解肩周炎带来的疼痛，这里提供五个实用的方法：

1. 吊腕法：在疼痛剧烈时，使用三角巾将患侧前臂悬吊，使肩关节保持自然下垂，待疼痛减轻后再解除。

2. 冰镇法：利用冰块和适量盐水制成的冰袋，或利用冰箱里的冰冻物品，放置在患肩疼痛部位，大约十分钟左右，以减轻疼痛。

3. 沐浴法：使用45摄氏度左右的温水冲淋患肩5至10分钟，利用热疗的原理使热量集中于疼痛部位，达到减轻症状的目的。

4. 热敷法：将毛巾浸入热水中拧干后放在患肩上，为保持温度，可覆盖塑料布或毛巾。市面上还有热敷袋和发热软垫销售，这些物品也可用于热敷治疗。

5. 垫肩法：对于因疼痛而无法安眠的患者，可在夏季使用枕头或其他物品折叠后垫于患侧肩部，使肩部得到松弛。

肩周炎是一种严重影响中老年人日常生活的常见病和多发病，需要引起足够的重视。在日常生活中注意预防和保护，对于缓解疼痛和恢复肩部功能至关重要。