长期久坐易患骨质增生 适当体育锻炼可预防增生

骨质增生，这一病症的出现，常常是因为构成关节的软骨、椎间盘、韧带等软组织发生变性、退化。这些变化导致关节边缘形成骨刺，滑膜变得肥厚，最终引发骨破坏。这种骨破坏会继发性地引发骨质增生，使关节发生变形。当关节承受异常载荷时，就会出现关节疼痛、活动受限等症状。

久坐，这个现代生活的常态，却成为了骨质增生的一个重要诱因。曾经，骨质增生主要出现在中老年人群体中，但现在，这一疾病已经开始盯上那些久坐不动的白领一族。长时间的坐姿，缺乏运动，同一上班姿势的耗损，都会对腰椎造成严重损害，最终导致腰椎劳损加剧，甚至产生病变，转变为骨质增生。除了白领一族，流水线上的工人、老师等长期保持坐位或站位的职业人群，也是腰椎骨质增生的易患人群。

那么，如何预防骨质增生呢？这里有五个方法供你参考：

避免长期剧烈运动是预防骨质增生的关键之一。长期过度的运动会导致骨骼及周围软组织受力不均，负荷过重，从而诱发骨质增生。但这并不意味着你需要完全放弃运动。

适当的体育锻炼是预防骨质增生的上佳方法。关节软骨的营养来自关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨。适当的运动可以促使骨骼的新陈代谢。特别是关节的必要运动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液间软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生。

第三，保持良好的站立姿势也很重要。站立时，正确的姿势应该是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直。这样的姿势能够减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

第四，长期坐位工作和学习的人，应该选择可调式靠背椅，使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担。连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损、小关节移位以及椎间盘损伤。

饮食也是预防骨质增生的一个重要环节。多吃富含钙和维生素D的食物，如甘蓝、粟子、蚌类、大多数绿叶蔬菜、海带等，这些食物有助于骨骼健康，预防骨质增生。

骨质增生虽然是一种现代生活的常见疾病，但通过适当的运动和良好的生活习惯，我们可以有效地预防它的发生。让我们从现在开始，关爱自己的健康，预防骨质增生。