冬季须给你的颈椎保暖 寒冬预防做好四注意

冬季，寒风瑟瑟，关节疾病如同幽灵般悄然来临。尤其是颈部，这块脆弱的领地更容易受到寒气的侵袭。每当冬季来临，颈部受凉或反复落枕都会使颈部肌肉发生痉挛，成为颈椎病的。为了深入这一问题，我们来一起理解冬季为何易诱发颈椎病，并寻找预防之道。

为何冬季成为颈椎病的易发季节？

寒冷的天气让颈部肌肉暴露在外的部分受到冷空气的刺激，导致局部肌肉保护性收缩。这种收缩使得颈部张力增高，力量失衡，颈部肌肉紧张痉挛，从而压迫到神经、血管，引发颈部疼痛不适。对于那些颈部已有病变的人来说，这种天气变化更容易诱发颈椎病。

面对冬季的威胁，我们应如何预防颈椎病？

在日常生活中，我们为颈部披上围巾，避免其受到寒气的侵袭。晚上，我们可以使用热水袋外敷颈部，确保这片脆弱的区域温暖如春。选择适合冬季的运动项目，如室内游泳、羽毛球等，不仅能够锻炼身体，还能增强颈部肌肉的力量，预防颈椎病的发生。

在日常生活中如何保养颈椎？

颈椎病的防治关键在于日常的生活和工作中就要注重保健。其中，选择合适的枕头是关键所在。建议选择的枕头中央略凹进，高度在12~16cm之间。睡觉时，颈部应枕在枕头上，避免悬空，使头部保持略后仰的姿势。对于习惯侧卧位的人，枕头的高度应与肩同高。避免在日常生活中做颈部过伸过屈活动，特别是在做一些如擦高处的玻璃等动作时。一些简单的运动如打太极拳、做广播操等都可以有效缓解颈椎病。

温馨提示：

与其等到颈椎受伤后再接受繁琐的治疗，不如提前预防，精心养护。中医理论认为，寒邪是冬季的主气，容易使人发病。在寒冷的季节里，颈部肌肉的血液循环会变慢，导致局部发生肿胀。深秋寒冬时特别要注意颈部的保暖，避免经常低头。

对于已经感到颈部不适的人来说，剧烈晃动颈部并不是一个明智的选择。正确的做法是避免剧烈活动颈部，任何康复保健操都要遵循舒展缓慢的原则。最好的方法是先请医生诊断，再确定适合自己的保健操类型和做法。例如，椎动脉型颈椎病和脊髓型颈椎病的患者并不适合做一些剧烈的动作。当颈椎感到不舒服时，一定要谨慎行事。让我们共同保护这一重要的部位，确保颈椎健康过冬。守护你的颈椎健康：四点建议预防颈椎病

随着现代生活节奏的加快，颈椎病已成为许多人的困扰。如何有效预防颈椎病？以下四点建议，助你守护颈椎健康。

一、保暖御寒，避免着凉

你的颈部需要你的细心呵护。颈部暴露在外，易受寒邪侵袭，因此要注意保护好。外出时，穿上高领衣服或佩戴围巾是明智之选。白天户外活动时，锻炼后要及时添加衣物，避免风邪侵入。晚上，你可以进行颈部热敷，温经通络，缓解局部肌肉紧张，让你的颈部在夜晚也能得到充分的放松。

二、适当锻炼，舒筋活络

预防颈椎病，锻炼是不可或缺的一环。颈椎局部的锻炼和全身锻炼可同步进行。通过适当的锻炼，可以有效舒缓颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。

三、纠正姿势，避免劳损

保持正确的姿势是预防颈椎病的关键。在日常生活中，我们要尽量减少头颈部的负重活动，避免颈部疲劳和颈椎变形。长时间伏案工作时，要适时调整姿势，稍事休息或做颈部运动，以缓解疲劳。这样，你的颈椎才能保持健康状态。

四、合理用枕，保护颈椎

枕头的高度和垫置位置对颈椎健康有着重要影响。枕头高度一般选择压缩后6～8厘米，垫于颈肩结合部。这样的枕头不仅能衬托颈曲，还能保证颈部血流平稳通畅。选择合适的枕头，让你的颈椎在睡眠中得到充分的休息和恢复。

保护颈椎健康需要从日常生活做起。遵循以上四点建议，你的颈椎将得到有效保护，远离颈椎病的困扰。让我们共同守护颈椎健康，享受美好的生活！