中年该如何预防这个颈椎病

人到中年，仿佛身体开始走下坡路，各个系统机能逐渐衰退，颈椎病成为了这个阶段的常见病。对于已经步入这个年龄段的人们来说，颈椎病的预防显得尤为重要，因为一旦得病，后悔已晚。预防颈椎病，关键在于行动，正所谓“得预防者得天下”。

颈椎病在中年人群中尤为普遍，尤其是那些从事长时间伏案工作或颈部有损伤史的人群。颈椎间盘的老化和退行性改变是颈椎病的根源。对于中年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼是一种有效的治疗方法，同时也是巩固疗效的重要手段。在某种程度上，运动锻炼甚至比药物治疗更为有效。

在日常生活中，颈部活动的机会其实很少达到最大幅度，而颈椎却是整个脊椎活动范围最大的部位。通过运动锻炼，中年患者的颈部生理功能可以得到增强，症状得以缓解。

针对颈椎病的预防，有以下具体建议：

（一）防止外伤。对于头、颈、肩、腰背部的跌仆伤、碰击伤、挤压伤等要彻底治愈，防止形成慢性劳损而引起反复发作。

（二）纠正不良姿势。颈肩腰背部软组织慢性劳损是颈椎病的病理基础，生活上的不良姿势则是形成这种劳损的主要原因之一。需要注意日常保健，包括睡觉时枕头的选择、避免长时间低头工作等。

（三）预防工作中的慢性劳损。由于工作需要，有些人可能需要采用特殊姿势或强迫体位。如果不重视预防，很容易发生慢性劳损。为了预防这种劳损，可以进行业余的肌力平衡运动，如游泳、跳绳、跑步等。

这里介绍一套适合中老年人锻炼的简便有效的方法：

准备动作：两脚分开站立，距离与肩同宽。身体放松，双手掌心放置于头颈后，通过手掌的摩擦使颈部产生温热感。

接着，可以进行以下几个动作：

1. 往后观瞧：头颈向右后转，眼看右后方，然后还原，再转向左后方。

2. 前伸探海：头颈前伸并侧转向右前方，眼看前下方，然后回复原位，再转向左前方。

3. 颈项侧弯：头颈向左侧弯，然后还原，再向右侧弯。

4. 回头望月：头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，然后头颈转向左后上方。

5. 缩颈耸肩：双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐向前上收拢、上提，此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。当双肩耸到最高点时，吸气到最大程度，然后用口缓缓吐气，同时头逐渐后仰，下颌上升，双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉。以上动作应反复进行多次，每日数次。这种锻炼方法对颈椎病的预防有良好效果。人到中年之后身体会逐渐“软弱”，因此需要更加重视颈椎病的预防。预防才是关键所在。