预防颈椎病不妨摇头晃脑 6个小绝招预防颈椎病

颈椎综合征，一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由颈椎长期劳损、骨质增生等原因导致。颈椎的每一部分，包括颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征以及颈椎间盘脱出症，都被涵盖在这一综合征中。

想要锻炼颈椎？摇头晃脑也是一种好方法！其中，“头手对抗训练”是一种有效的锻炼方式。双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，与此双手则用力阻挡，形成对抗。虽然头部看似没有移动，但通过这种对抗，颈部肌肉得到了有效的收缩。“米”字操也是一个好选择。以头为笔，书写米字，动作过程中可以锻炼颈部肌肉，使其放松。每日进行一到两次，适度即可。

离开办公室后，运动是保护颈椎的最佳方式。在春天的郊外放风筝时，挺胸抬头、左顾右盼，有助于保持颈椎、脊柱的肌张力。游泳也是锻炼颈椎的惬意方式之一，因为在水中，头部总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼，而且不会对椎间盘造成任何损伤。

除了运动，选择合适的枕头也是关键。枕头的适宜高度应以9-10厘米为宜，具体高度还要根据个人的生理特征，尤其是颈部的生理弧度来决定。枕头的软硬要适中，既要减少枕头和头皮之间的压强，又要保持不均匀的压强，让血液可以通过压力较小的地方流通。荞麦壳、蒲绒、绿豆壳等都是常用的枕芯填充物，它们透气性好，并可随时调节枕头的高低。

还有一些简单的方法可以帮助预防颈椎病：

1. 晒脖子：太阳光的照射可以加速局部血液循环，有助于颈椎疼痛的缓解和颈椎病的康复。晒太阳还有助于维生素D的吸收，促进肠道对钙、磷的吸收，有助于防治骨质疏松。

2. 按摩风池穴：这个穴位在项部，枕骨之下，按摩这个穴位可以促进局部气血的畅通，有助于预防颈椎病。

3. 电脑一族：抬高显示器：把电脑显示屏抬高几公分或者垫厚书，这样可以把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。

预防颈椎病的方法多种多样，除了上述措施外，日常生活中还需注意保持良好的姿势习惯、避免长时间低头、定期休息等。只有综合预防和治疗才能有效地缓解颈椎病带来的困扰。远离颈椎困扰，呵护你的“颈部之道”

在这个快节奏的时代，颈椎疾病逐渐成为现代人的一大隐患。你是否经常感到颈部僵硬、酸痛，甚至头晕目眩？不妨尝试以下方法，让颈部重获活力。

1、坐姿调整，多走动多转动

避免长时间维持同一坐姿，这是预防颈椎问题的关键。时常站起来活动活动，让自己全身心地放松。每工作一小时就起身走动一下，让颈椎得到休息。可以轻轻转动头部，舒缓颈部肌肉的紧张。

2、围巾保暖，呵护颈部

对于已经患有颈椎疾病的人来说，保暖尤为重要。一条小围巾，不仅时尚，更是你的颈部守护神。在空调房间或者天气转凉时，及时围上围巾，避免颈部受寒。颈部保暖有助于防止颈部疲劳，避免因寒气侵袭导致的血管收缩，影响脑部血液循环。

3、炒盐热敷，自然疗法显奇效

在家就能进行的简单热敷，也是一种有效的缓解颈椎不适的方法。将炒热的盐稍微冷却后放在颈椎上，盐的热量能够渗透肌肤，活血通络。你还可以选择睡前在脖子上系个装有姜丝的袋子，其原理同样在于热敷。

4、蛙泳羽毛球，运动防治双管齐下

每周一两次蛙泳，让你的颈椎在运动中得以放松。蛙泳时，换气动作需要颈部从水平面向后向上仰起，露出头部呼吸，这一动作正好符合颈椎的锻炼原则。打羽毛球接高球时的动作与蛙泳相似，也对预防颈椎病有积极作用。游泳和打羽毛球要根据自身情况来安排，严重的颈椎病患者需避免剧烈运动。

生活中的这些小细节，不仅能帮助你缓解颈椎不适，还能让你在享受过程中逐渐找回身体的活力。从今天开始，让我们一起行动起来，远离颈椎困扰，呵护我们的“颈部之道”。