保护颈椎分3步走

身为颈椎病患者，你是否曾经历过治疗后的复发，再次陷入困扰？别担心，让我们一起有效的治疗方法，助你摆脱病痛。

纠正不良姿势是防治颈椎病的首要任务。长期低头、仰头或颈部活动过多的姿势都可能对颈部造成损害。你是否长期低头伏案工作、长时间下棋、躺在沙发上看电视或长时间开车？这些行为都可能让你的颈部承受过大的压力。为了保护颈部，每隔30分钟，你应该站起来活动2~3分钟。保持正确的坐姿至关重要。身体微微向后倾，注视的文字、电脑屏幕等要低于视平线约3厘米，手臂自然下垂，膝盖微微高于座椅，这些都能有效减轻颈部的负担。

选择一个舒适的枕头也是缓解颈椎病的关键。一个好的枕头应该能让你在睡醒后颈部舒适，没有酸胀疼痛等不适感。枕头的高度应在10厘米左右，或与自己立拳高度一致。枕头的填充物要能维持颈椎正常的生理弧度。枕头中部的凹陷形设计可以限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕的发生。

锻炼颈部肌肉也是预防颈椎病的重要手段。颈部的周围有很多块肌肉，它们对维持颈椎的稳定性起着至关重要的作用。通过简单的锻炼动作，如手指交叉放于后脑勺，双手用力将头部推向前方，颈部用力将头向后，抵抗手的推力，保持头部在直立位，持续10秒钟，放松。每天进行3~4组，每组20~30次，可以有效增强颈部肌肉的力量，给颈部佩戴一个天然的“颈围”，起到保护作用。

在护理方面，颈椎病患者需特别注意。晚上不要枕高枕头睡觉，低头工作要有限时。看书时，可以利用支架将书斜放，这样头可以略为抬起，避免长时间屈颈。避免长时间颈椎屈曲，晚上睡觉时枕头不宜过高。在用脑子时，手支撑下颏也是一个好习惯，可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳。最重要的是避免一些可能导致病情加重的动作，如抬头望天花板时产生的晕眩感。

颈椎病虽然可能反复发作，但只要我们采取正确的治疗方法和护理措施，就能有效减轻症状，恢复健康。纠正不良姿势、选择舒适枕头、锻炼颈部肌肉以及注意日常护理，这些都是我们战胜颈椎病的法宝。让我们一起努力，摆脱颈椎病的困扰吧！