寒冬如何与骨质疏松作战

骨质疏松，虽然不像某些凶险疾病那样让人心生恐惧，但其潜在危害同样不可小觑。人的一生中难免遭遇磕磕碰碰，健康的人在跌倒后往往能迅速恢复，但对于骨质疏松者来说，一个小小的跌倒却可能引发骨折。一旦发生骨折，骨折部位的愈合将变得困难重重，长期卧床成为了无奈的选择。久卧病床将导致运动、呼吸、循环乃至免疫系统的功能逐渐减退，各种疾病也会随之而来。

骨质疏松的治疗费用也是一笔不小的开支。据统计，骨质疏松的总治疗费用甚至超过心衰和哮喘。在我国，骨质疏松的医疗费用已攀升至高血压之后，成为公共卫生的重要负担。

骨骼和机体其他组织一样，也要经历生长、发育、成熟和衰老的生命过程。骨骼的衰老变化主要发生在中年以后，因此这一时期被称为骨骼的“更年期”。在这一阶段，骨骼的主要变化是强度和韧性降低，这是人体衰老的典型特征之一。

那么，在寒冷的冬季，我们该如何与骨质疏松作战呢？

大豆是骨质疏松的“天敌”。大豆中的雌激素与人类雌激素具有相似的化学目标。尽管其效力只有人类雌激素的千分之一，但作为植物化合物，它对人体不会产生副作用。

要加强营养，补充钙质。食物中富含钙的有牛奶、虾皮、海带、豆制品等。这些食材是骨质疏松者的理想选择。

含硼食物的摄入同样重要。硼对增加骨质具有关键作用。因为骨骼是由钙、磷及蛋白质构成的，如果饮食中缺乏含硼食物，钙质就会大量消耗。补充含硼食物后，绝经的妇女体内的雌激素也会增加一倍。含硼丰富的食物有苹果、核桃、葡萄、花生、豆类制品等。

锰元素的补充也至关重要。当体内缺乏锰元素时，破骨细胞的活性就会增长，而成骨细胞活性受到抑制，易造成骨质丢失、成骨障碍。长此以往，便可能导致骨质疏松。

为了抵抗骨质疏松，人们还需要加强成年骨的储备。人在35岁以后，就应该通过有规律的运动来增加骨量储备。这样不仅能保持骨骼健康，还能为未来的生活打下坚实的基础。

骨质疏松虽然不像一些严重疾病那样引人关注，但其危害同样不容忽视。通过合理的饮食和运动，我们可以有效预防和治疗骨质疏松，保持身体健康。