颈椎病治疗：三步走摆脱颈椎病

在日常生活中，我们常常因为一些不注意的细节而遭受颈椎病的困扰。造成颈椎病的原因多种多样，不仅仅是职业人群的工作习惯问题，更是日常生活中的不良习惯和体态所致。下面就让我们一起了解这些原因，并采取有效的措施预防颈椎病的发生。

一、不良生活姿态引发的颈椎隐患

长期处于低头坐位是颈椎的隐形杀手。无论是在工作中还是休闲娱乐时，长时间低头玩手机、游戏机、麻将等都可能导致颈部慢性劳损。这些行为使得颈椎长时间承受压力，造成颈椎间盘受力不均，容易导致颈椎疾病的发生。睡眠时枕头过高也是颈椎的潜在敌人。过高的枕头使颈椎处于屈曲状态，长此以往可能导致椎间盘受力不均，引起肌肉、韧带和关节的失调，加速颈椎退行性变的过程。选择合适的枕头高度对于保护颈椎健康至关重要。

二、运动不当同样伤害颈椎

虽然体育锻炼有助于身体健康，但过量的颈部运动可能会对颈椎造成负担。以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等高强度运动都可能加重颈椎的负荷，导致慢性劳损。在进行运动锻炼时，应该根据自身情况选择合适的运动方式，避免过度负荷对颈椎造成伤害。

那么如何有效预防颈椎病呢？下面为大家介绍三步走策略：

第一步：早晨主动调温

无论冬夏，都要给颈椎以舒适的温度。在办公室准备一件披肩，保护颈背部避免受寒。若偶尔感到寒气侵袭，可以煎一碗驱寒汤来驱走寒气。驱寒汤的制作材料简单，只需红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟即可饮用。

第二步：下午颈椎操

在工间休息时，可以利用短暂的时间进行颈椎操的练习。端坐，全身不动，只让头部进行运动，包括低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩以及顺逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和，这样有助于缓解颈部疲劳，增强颈椎的稳定性。

第三步：营养晚餐助力颈椎健康

作为白领，可能无法在早餐和午餐中摄取足够的营养，那么可以在晚餐时选择一些营养的食物。比如葛根煲猪脊骨，这款汤品具有益气养阴、舒筋活络的功效，适用于神经根型颈椎病。饮汤食肉，长期坚持会有显著效果。除了食疗之外，保持良好的生活习惯和正确的坐姿也是预防颈椎病的关键。在日常生活中多加注意，让颈椎病远离我们的生活。