预防神经根型颈椎病的小妙招

如何预防神经根型颈椎病专家为您详解

神经根型颈椎病，这一常见于办公室白领的疾病，与其长期伏案工作、应对生活压力等密切相关。那么，我们如何在日常生活中预防这一疾病呢？接下来，就请专家为我们详细解答，了解神经根型颈椎病的预防方法，做好预防工作。

一、知识武装：阅读有关颈椎病的书籍，掌握科学的防治手段。了解颈椎病的成因、症状及治疗方法，是预防疾病的第一步。

二、心理调适：保持乐观精神，树立与疾病抗衡的信念。积极配合医生治疗，保持乐观的心态，减少疾病的复发。

三、锻炼颈部肌肉：加强颈肩部肌肉的锻炼。工间或工余时，做头部及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，这样既能缓解疲劳，又能使肌肉发达，增强韧度，从而提高颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

四、改善睡眠习惯：避免高枕睡眠的不良习惯。高枕会使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。选择适当高度的枕头，使头部保持正常的姿势。

五、注意保暖，避免疲劳：注意颈肩部保暖，防止头颈负重物，避免过度疲劳。坐车时避免打瞌睡，保持警觉。

六、早期治疗：及早、彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。劳损是颈椎病的早期表现，及时治疗可以防止其进一步发展。

七、防止外伤：劳动或走路时，要防止闪、挫伤。避免颈部受到突然的外力冲击，以免造成伤害。

八、定期休息与锻炼：长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。适当的休息和锻炼，可以缓解肌肉的疲劳，提高工作的效率。

九、保持正确的姿势：注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩。谈话、看书时，要正面注视，保持脊柱的正直。正确的姿势可以减轻颈部的压力，预防颈椎病的发生。

十、食疗辅助：中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓之功。合理地少量服用这些食物，可以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。食疗与运动相结合，更能有效地预防神经根型颈椎病。

预防神经根型颈椎病需要从多个方面入手，包括知识武装、心理调适、锻炼颈部肌肉、改善睡眠习惯、注意保暖避免疲劳、早期治疗、防止外伤、定期休息与锻炼、保持正确的姿势以及食疗辅助等。只有做到这些，才能有效地预防神经根型颈椎病的发生。