颈椎病患者要根据不同年龄选择适合自己的运动！

对于颈椎患者而言，慢跑作为一种全身运动，不仅能够增强体质，减缓骨质增生和韧带老化，而且对于缓解肌肉疲劳、改善局部血液循环和舒缓紧张情绪有着显著的效果。但慢跑并非适合所有人，不同年龄段的人需要根据自身情况选择适当的运动强度。

中慢跑，又称为健身跑，是一种轻松自如、强度适中的跑步方式，其运动强度大于步行，却不会使人气喘吁吁。这种运动形式深受中老年人和具有一定锻炼基础的慢性病患者的喜爱。慢跑的健身效果好，而且运动量容易把握，便于长期坚持。

慢跑时下肢关节受力较大，容易引起关节疼痛和受伤。缺乏锻炼的中老年人宜先练习步行，逐渐适应后再尝试慢跑。正确的跑步姿势至关重要。上体应正直或稍前倾，注意肩、颈和上肢的放松，脚着地要柔和，步伐要有节奏，并与呼吸相配合。

很多跑步者在不知不觉中进入了误区，对颈椎造成了危害。为了避免这些危害，跑步时需注意：不要低头，抬头平视前方；保持双肩放松，避免腰背部疲劳和颈部僵直。

跑步的注意事项还包括以下几点：

1. 跑步前应先散步、甩臂，等待身体充分热身后再起跑，逐渐加快速度。

2. 跑步速度不宜过快，距离和时间不宜过长。可以根据自身耐受力调整，心率和呼吸频率也有参考标准。

3. 运动量必须严格控制，如有心悸、头昏、乏力等症状应立即减量。

4. 有特定疾病如冠心病、高血压等的人，跑步时需谨慎，运动量宜小。

5. 有心肌梗死或脑血管意外病史者，适合晨起散步，呼吸新鲜空气，避免剧烈运动。

6. 失眠或低血糖者，可以先少量进食再跑步。

7. 跑步中如发生心律失常或心绞痛，应立即停止并服用适当药品。有此类病史的人应携带急救盒，并学会使用方法。

8. 跑步后应继续散步，休息片刻再进食。

9. 散步时需注意避免受凉，并配合深呼吸和全身伸展运动。

10. 最好请教运动医学科医师，获取晨练方法的指导。

慢跑对于颈椎患者来说是一种很好的锻炼方式，但在运动过程中需要注意细节和自我保护，以确保运动的效果和安全性。