游泳肩≠肩周炎 频繁游泳反而会加剧疼痛

随着夏日的到来，游泳成为我们消暑与健身的双重选择。在享受这份清凉的我们也需要了解关于游泳肩的一些常识，特别是对于那些被肩周炎困扰的人们。许多肩周炎患者可能会混淆普通的肩周炎与因游泳引起的“游泳肩”，从而可能因过度游泳而加剧疼痛。实际上，这两者之间存在明显的差异。

当我们谈论到“游泳肩”，其实是指“肩旋转袖筋腱炎”，这是肩周炎的一种特殊形式。它的产生是由于长时间的水中运动，导致肩部软组织受到损伤。典型的症状包括肩部的肌肉疼痛，甚至局部肿胀。虽然这种疼痛可能会在活动时出现，但通常不会严重限制患者的活动范围。

如果你在游泳后出现了上述的症状，那么最好的选择就是暂时告别泳池。如果游泳后感到肌肉疲劳，这通常是正常的，休息数日便会自然恢复。但如果疼痛持续不减，那就需要引起足够的重视，因为这可能是发炎的征兆。在急性发作期，可以通过口服消炎药来缓解症状，休息三天后，可以根据医生的建议进行按摩或针灸治疗。

而当我们提到肩周炎时，情况则有所不同。它与年龄有一定关系，多发生在50岁左右的人群。肩周炎带来的疼痛通常伴随着活动受限，特别是在手臂上举、后伸以及背伸等动作时更为明显。在X光片中，你可能会看到肩周局部韧带的钙化现象。

那么，如何预防游泳肩呢？在专业人士的指导下检查你的泳姿是否正确是非常重要的。游泳前的热身运动也是必不可少的，它可以帮助关节充分拉伸。每天的游泳时间不宜过长，最好不要超过两个小时。

如果你怀疑自己可能患有肩周炎，可以通过一些简单的自测动作来进行初步判断。比如，面朝前坐或站立，然后上下活动肩膀。在抬肩时缩紧脖子，放下肩膀时突然放松，并尝试快速有节奏地重复这个动作。

如果肩周炎较为严重，一开始进行这些动作时，你可能会感到颈部附近的肌肉疼痛。对于中度肩周炎患者，上下运动十次左右后，肩部可能会感到沉重和乏力。而对于轻度肩周炎或症状较轻的情况，这些动作则可以轻松完成，随着肩部活动的进行，也会变得更为轻松顺畅。这些动作不仅可以作为肩周炎的诊断依据，同时也是有效的体操训练方式。

预防肩周炎的关键在于减轻肩部的压力。而减轻肩部压力的第一步就是定期进行自检，及时发现并处理肩部的潜在问题。希望你能对游泳肩和肩周炎有更深入的了解，并能在享受游泳的乐趣的更好地保护自己的肩部健康。