教你一套肩周炎的运动治疗

对于身心治疗，我们常常会提到一个成语寓教于乐，期望在愉快中达到治疗效果。那么，对于我们的身体疾病，是否也能在锻炼中找到舒缓与治愈之道呢？许多患者或许有这样的疑问。锻炼或许不能使濒临崩溃的身体重获新生，但只要方法得当，它绝对能让你在病痛中寻找到缓解的出口，尤其是对于治疗肩周炎等疾病，更是大有裨益。

第一招：端肩。这是一种自我治疗肩周炎的有效方法，其关键在于缓解肩痛。想象一下你的肩膀在做上下耸动的动作，就像在交替进行左肩和右肩的端肩锻炼，每次至少做20下。

第二招：梳头式锻炼。双手模仿梳头的动作，从前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈。你还可以尝试抱头动作，两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑，两肘交替收拢与身体平行，每次至少做20下。这些动作看似简单，却能有效缓解肩部不适。

第三招：搓背动作。这个动作需要患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。由于两臂难以互相摸到，你可以借助一条毛巾连接两臂，模拟搓背的动作。

第四招：爬墙练习。正面紧贴墙壁，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。尽可能让双臂向上爬得更高，只要每天争取有所进步，时间长了就能逐渐缓解肩痛。

第五招：划圈运动。每隔一两个小时，不妨做一下手臂划圈的动作。无论是上下左右方向划圈，还是前后方向，都可以交替进行。划圈时动作一定要缓慢深长。

第六招：“飞鸟运动”。这一运动旨在加强肩部肌肉，从而稳定肩关节。“飞鸟”是一个简单实用的锻炼方法。站立时保持上身竖直，两腿微曲，双臂在身体两侧紧贴，然后模拟飞鸟扇翅的动作，手握哑铃或握拳。每次做20次为一组，每次锻炼进行3-5组。注意锻炼时要循序渐进，避免肌肉酸痛。

肩周炎的运动治疗并非易事，需要患者忍受一定的疼痛。因为要把肩关节的“冻结”状态“解冻”，至少需要2周的有效锻炼。疼痛才能有所缓解。在此过程中，还可以配合热疗、热敷等治疗，增加局部血液循环，改善血运，以达到更好的治疗效果。