颈腰痛自我康复锻炼抱头屈伸

颈部与肩背的疼痛与康复之道

经常感到颈背酸胀不舒服，比如久坐平视后颈部酸痛，或颈部大椎处酸痛。每当自行转动颈部或进行颈部推拿，都会感到轻松一些，这很可能就是颈肌劳损的征兆。

当颈部转动时听到弹响声，这多半是颈项韧带损伤或头颈夹肌损伤的表现。如果不及时调理，可能会导致颈椎骨关节错位，甚至颈项韧带钙化。

在睡眠中，如果因为枕头过高而导致头后肌损伤，可能会出现颈枕酸胀。这种状况如不及时处理，可能会引发寰枢关节错位，进而引发一系列症状，如头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、心悸等。

为了缓解这些不适，可以尝试一些自我康复法。

抱头屈伸式

此动作旨在锻炼颈部与损伤之伸肌群，维护颈曲及颈椎中轴的肌力。具体方式为：二目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑，然后按压后脑屈颈至下颌抵胸，再抱头抵抗双手的轻微压力，慢慢抬头并后伸。如此反复多次。注意，胸背不动，如有痛感，屈伸幅度要适度。

左右开弓式

当肩背感到沉重时，可能是因为肩背受凉或过度劳累导致的肩背部肌肉、韧带损伤。可以尝试左右开弓式来缓解症状。站立位，双手屈肘握拳合拢于两胁下，然后一手伸直奋力向前，另一手肩肘向后，左右交替进行。注意，伸直上肢时需用力，另一肩则尽力向后背靠拢。

双胛合拢式

这一动作旨在使肩胛后耸，后胸椎合拢，从而松解大小菱形肌与斜方肌的粘连。正立位，屈双肘提肩，使双肩往背靠拢，同时进行深呼吸以扩胸。如果在进行过程中感到酸痛，说明已有损伤，应多作此运动式以达到自我康复的目的。

还要注意一些其他症状如头晕耳鸣等。早晨起床后突然出现的头晕和耳鸣，很可能是因为颈椎骨关节错位导致的。如果不及时调理，症状可能会逐渐加重，甚至引发椎动脉型颈椎病或寰枢关节错位。对于颈部和肩背的健康问题，我们不容忽视，应及时进行调理和锻炼，确保身体健康。健忘失眠与颈椎健康

在繁忙的生活中，你是否发现自己的记忆力逐渐减退，易忘事，夜晚难以入睡或睡眠不宁，容易醒来？这可能是由于颈椎骨关节移位和颈椎椎动脉供血不足导致的。如果不及时调理，可能会发展为椎动脉型颈椎病。

更令人担忧的是，你在劳累后血压偏高或偏低，休息后又恢复正常？这不仅仅是血压问题，更深层次的原因可能是颈椎骨关节移位和椎动脉供血不足。长此以往，可能会进一步发展成椎动脉型颈椎病、高血压或低血压。

除此之外，你是否感到咽喉有异物感，仿佛有东西卡在喉咙，吐之不出，咽之不下，俗称的“梅核气”？这可能是由于第2、3、4颈椎关节紊乱导致的。

自我康复的怀抱式锻炼

面对这些健康问题，我们可以采取自我康复的方式来缓解。其中，“抱头侧颈式”就是一种有效的锻炼方式。

这种锻炼方式的防治机制在于，颈椎中轴位依靠两侧的斜方肌、胸锁乳突肌和斜角肌保持平衡。通过侧颈锻炼，我们可以增强这二组肌肉的肌力，使受损的颈椎得以恢复，维持或恢复正常颈椎力学平衡。

具体做法是：正位站立，两目平视，双手屈肘，两手掌合拢于脑后。然后将头颈向一侧屈，并稍加压力。左右侧屈各8×4次。在侧屈的过程中，需要保持胸廓、腰背的直立不动。

颈椎健康与情绪变化

除了上述的身体反应，颈椎问题还可能引发情绪和面部表情的变化。时常的心烦意乱、容易激动、睡眠不宁或失眠，伴随头晕、头痛、眼睛发胀、视物昏花、耳鸣等症状，可能被诊断为精神焦虑症或精神抑郁症。但这些都可能是上段颈椎骨关节紊乱引起的。这种亚健康状态可能表现为笑也笑不开，脸部肌肉整天紧绷，好像遇到难事一样。如果不及时调理，可能会继发严重的颈椎病。

阴阳脸也是一个值得注意的现象。脸部左右不对称，一侧肌肉丰厚，一侧肌肉瘦小，可能是上段颈椎错位刺激颈神经、交感神经和面神经、动眼神经造成的。这种情况需要及时检查和调理，避免引发更严重的健康问题。

颈椎健康与我们日常的生活息息相关。面对可能出现的颈椎问题，我们应该及时调理，通过自我康复的方式缓解，保持良好的生活习惯和锻炼方式，维护我们的颈椎健康。