补钙＋运动有效预防骨质疏松

你是否意识到，那些常见的骨痛、身高缩短和驼背现象，背后可能隐藏着骨质疏松的隐患？随着岁月的流逝，我们的骨骼也在不断地经历着生命的更迭，如同其他身体器官一样。人们往往误以为这些现象只是老龄化的自然表现，却忽视了骨质疏松这一潜在的健康威胁。专家提醒我们，预防骨质疏松不仅仅是补充钙质那么简单，适当的运动同样重要。

随着年龄的增长，骨骼的新陈代谢功能逐渐减缓，骨骼组织的钙质开始流失。如果骨质减少的速度过快，骨质密度降低，骨骼就会变得脆弱易折，这就是骨质疏松症。这一健康隐患往往悄无声息地侵袭着我们，直到出现骨折等明显症状时，可能已到了中晚期。我们需要警惕骨质疏松症可能出现的早期症状，如全身骨痛、无力，特别是腰部、骨盆、背部的持续性疼痛等。

骨质疏松症主要分为原发性、继发性和特发性三种类型。原发性骨质疏松是随着年龄的增长或妇女绝经后发生的生理性退行性病变，这种情况在老年人群中尤为常见。继发性骨质疏松则是由其他疾病或药物等因素所诱发，如糖尿病、类风湿或长期服用激素类药物等。当这些诱发因素消除后，骨质疏松症往往会得到明显改善。而特发性骨质疏松则主要与家族遗传有关，发病年龄不限。

现代人的健康观念日益增强，补钙已成为广泛关注的议题。市场上高钙食品和保健品层出不穷，但不少人误以为只要补钙就能预防甚至治疗骨质疏松。钙的吸收和代谢同样重要。补钙就像建筑中的材料，没有工人的施工，是无法建成大楼的。除了补钙，我们还需要补充一些促进钙吸收和代谢的相关药物。

运动在防止缺钙中同样扮演着至关重要的角色。有些长期卧床的老人，尽管摄入了大量钙质或维生素D，仍然无法避免骨质疏松的发展。类似地，宇航员在失重状态下也会大量丢失钙质，造成骨密度下降，即使他们的饮食中并不缺钙。研究表明，为了提高骨密度、防止骨质疏松，不仅需要补钙，还必须在负重状态下进行运动，这样才能使钙质有效地吸收于骨组织中。

一项试验显示，病人绝对卧床一周后，尿钙开始明显增加，两周便出现全身骨痛症状。对这些病人测定骨矿物质含量，发现骨矿物质含量平均每周减少0.9%。这是因为适量的负重和运动不仅直接强健骨骼，而且运动引起的肌肉收缩对骨骼的生长和重建产生积极刺激。这种机械性刺激激活骨细胞自我增生，促进骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。

补钙结合适当的负重运动是防止骨质疏松最有效的方法。中老年人可根据自身情况，选择适合自己的运动进行锻炼，最好每天都进行有规律的锻炼。即使长期卧床的人，也应尽可能进行床上的运动，使肌肉多收缩活动，对骨骼健康有益。对于整天坐办公室的人，坚持每天多走路、多运动也对骨骼健康有益。平时多喝牛奶、多吃含钙食品、不吸烟、多晒太阳也有助于预防或延缓骨质疏松。让我们一起努力，保护骨骼健康，享受美好生活！