教你颈椎病的护理

颈椎病：年轻化的趋势与有效的日常护理策略

曾经被视为老年专属疾病的颈椎病，如今却呈现越来越年轻化的趋势。在快节奏的工作环境中，许多都市年轻人长时间面对电脑屏幕，下班后又沉浸于网络世界，长时间保持同一姿势，这无疑为颈椎病的发病和年轻化趋势推波助澜。专家指出，在正常人群中，颈椎病的发病率高达3.85%-17.6%，而黄种人相较于欧美人种更易受到此病的侵袭。面对这种挑战，我们如何呵护颈椎，预防颈椎病呢？

让我们了解颈椎的日常护理要点：

一、户外活动不能少：软骨组织的营养依赖于压力变化来进行营养交换。长时间缺乏活动会导致软骨营养不良，进而引发退化。参与户外运动是维护颈椎健康的重要方式。

二、工间操，动起来：在快节奏的工作生活中，我们也可以保养颈椎。例如，利用工间休息做颈椎操：端坐，进行头部运动，包括低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩以及顺、逆时针环绕动作。每次只需5分钟，动作要轻缓柔和。

三、调温要及时：颈椎最怕受寒，所以要根据天气变化及时增减衣物，确保颈背部处于适宜的温度。建议在办公室准备一件披肩以保护颈背部。

四、游泳，全身运动之选：游泳是一项能够全身活动的运动，能有效促进全身肌肉的血液循环。对于早期或恢复期的颈椎病患者以及项背肌筋膜炎患者来说，游泳是极佳的锻炼方式，其中蛙泳更是首选。

五、午晚摩颈放松：中午和晚上是颈椎疲劳的高峰时段。可以用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔。连续摩擦50下，直至颈部发热，这样有助于缓解颈椎疲劳，放松全身。

六、枕头，健康从细节开始：枕头的高度和硬度对颈椎的健康有着重要影响。合适的枕头宽度应达到肩部，高度约为10厘米，中间低、两端高呈元宝形，这样的枕头对颈椎有良好的支撑作用。

七、模拟大鹏展翅：看电视时，不要总坐着，更不要窝在床上看。可以模仿大鹏展翅的动作：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但头部保持不动，坚持5分钟。这不仅有助于放松颈部肌肉，也有助于预防颈椎病的发生。

通过上述的日常护理策略，我们有望有效预防颈椎病的发生和发展。让我们从现在开始行动，保护好自己的颈椎吧！