上班头疼头晕小心颈椎病 白领如何有效预防颈椎病

现代都市生活中，越来越多的白领工作者被束缚在办公桌前，长时间维持同一坐姿，尤其是随着电脑与手机的普及，上网、游戏、手机等活动的吸引力使得许多人一坐便是数小时。这样的生活方式容易造成肌肉劳损，加速颈椎退变。如果你感到头疼、头晕、头皮发麻、手麻、肩痛，甚至伴随恶心、心慌等症状，请务必警惕，这可能是颈椎病的早期信号。虽然早期症状并不明显，也有可能自行恢复，但许多年轻人却忽视了颈椎病的侵袭，一旦长期疼痛，恢复起来便变得困难。

颈椎病是一组综合症状，源于颈椎间盘逐渐发生的退行性病变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线的改变。尽管这是一种退行性病变，其发病年龄却随着社会的发展不断提前，越来越年轻化。长时间保持同一姿势、肌肉僵持和疲劳是引发颈椎疼痛的主要诱因。

颈椎病的临床症状复杂多样，包括颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难等，严重时甚至可能出现头晕、恶心、呕吐、视物模糊、心动过速及吞咽困难等症状。这些症状与病变部位、组织受累程度及个体差异密切相关。严重的情况下，可能会导致吞咽障碍、视力障碍、颈心综合征、高血压病、胸部疼痛，甚至下肢瘫痪和猝倒。

那么，白领工作者如何有效预防颈椎病呢？要保持良好的情感状态，长期压抑感情、遇事不外露、多愁善感的人容易患神经衰弱。神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往可能导致颈肩部疼痛。保持乐观向上的心态对预防颈椎病至关重要。

除此之外，在日常生活中，我们还应注意保持头颈部的正确姿势，避免偏头耸肩。在看书写字、操作电脑时，要正面注视，保持脊柱的正直。选择合适的枕头也是关键，一般枕头以10厘米的高度为宜。尽可能少坐多动，能走路就不要骑车，能骑车就不要坐车。尤其是有车族和长期坐办公室的人员，每天应抽出时间进行锻炼，增强颈肩部肌肉的锻炼，以缓解疲劳并增强肌肉韧度。爬山和游泳是预防颈椎病的较好运动方式。

对于长期低头伏案工作者来说，更要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来休息，活动四肢和颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。平时在办公环境中要注意保暖，避免风扇和空调直接吹袭。乘车或运动时也要注意颈部的保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈，以防意外损伤颈椎。