预防腰椎骨质增生的“七大禁忌”

腰椎的退变过程是一个随着年龄增长而自然发生的过程，但腰椎劳损也会对其产生重大影响。长期的反复劳损和过度活动，可能会加速腰椎的退变，导致椎间盘突出，骨刺不断增大。这种情况在中老年人中尤为常见，特别是腰椎骨质增生，这与椎体间关节软骨的退行性病变息息相关。

当人体年龄增长，新陈代谢逐渐减缓，骨骼细胞的营养供应减少，生理功能开始衰退老化，这是腰椎骨质增生的主要原因。那么，腰椎骨质增生有哪些症状呢？

腰椎骨质增生的患者可能会出现腰背部的酸痛、僵硬。休息后、夜间、晨起时疼痛加重，稍活动后疼痛减轻，但活动过多或劳累后疼痛又会加重。在天气寒冷或潮湿时，症状也会加重。严重时，腰部活动、翻身都会感到困难，甚至可能引发下肢的反射性疼痛、麻木、无力、肌肉萎缩等。如果骨质增生的部位压迫了脊髓或神经根，患者还可能出现下肢感觉及运动异常、肛门和尿道括约肌功能障碍等症状。

那么，腰椎骨质增生的病因又是什么呢？主要与年龄、劳损、外伤和姿势不正确有关。随着年龄的增长，腰椎的退行性改变不可避免。长时间的腰椎劳损、反复的外伤以及长时间维持同一个姿势都会导致腰椎的退变和骨刺的形成。青少年时代的腰椎外伤，也是中年以后发生腰椎骨质增生的重要外因。对于腰椎的保养和休息是十分重要的。

那么，如何预防腰椎骨质增生呢？不要睡软床，要选择软硬适中的床垫，以保持脊柱的正常生理弯曲度。不要使用爆发力，在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。还要注意腰部保暖，避免长时间保持同一个姿势，多进行腰部锻炼等。

腰椎骨质增生是一种常见的骨骼疾病，但通过了解其主要症状和病因，我们可以采取相应的预防措施，避免其带来的困扰。对于已经患有腰椎骨质增生的患者，及时治疗、注意腰部的保养和休息也是非常重要的。只有这样，我们才能保持腰部的健康，提高生活质量。在当今快节奏的生活中，我们常常因为工作而长时间久坐，这却给我们的腰椎带来了不小的压力。你是否知道，腰背痛、腰椎间盘突出等问题正悄悄向你靠近？让我们一起如何预防这些问题。

我们要警惕腰背痛的风险。对于长期伏案工作、驾驶、流水线作业等需要久坐的工种，腰背痛似乎成了难以避免的问题。长时间的坐姿让腰椎处于后弯状态，腰部肌肉和韧带一直处于紧张状态，这无疑加大了腰椎间盘的压力，达到十倍的惊人增长！这种状况可能导致腰部肌肉和韧带的慢性劳损，进一步削弱腰部的稳定性和保护性。每坐20到30分钟就站起来走动一下，进行工间操是个极好的习惯，有助于缓解腰部的压力。

再来说说剧烈运动和外伤的问题。外伤是腰椎间盘突出的一个重要诱因。对于已经患有腰椎间盘突出的朋友来说，任何球类运动和单侧运动都可能使破裂的纤维环伤口撕裂，进一步加重突出。特别是在急性期，神经因为髓核的压迫而出现水肿和无菌性炎症，此时剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经的恢复。对于腰椎间盘突出患者，剧烈运动是需要避免的。

除了避免久坐和剧烈运动，我们还需要注意长期弯腰的问题。某些工作如木工刨木、农民锄地等需要长期弯腰用力，这些动作会让腰椎间盘承受的压力比一般站立时增大一倍以上！长期弯腰不仅容易导致腰背痛，还会增加椎间盘突出的风险。我们在搬提重物时应该避免单侧身体用力，应该先蹲下再捡拾物品。

贪凉也是腰椎间盘突出的一个诱因。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，会加剧腰椎间盘突出症状。我们要注意腰部的防寒保暖，可以进行腰部热敷以促进血液循环，缓解腰痛症状。

我们要注意饮食健康。由于腰椎间盘突出后神经的压迫刺激，神经对外界刺激的敏感性增强，包括食物中的生冷、烟酒等刺激性物质。我们应该尽量避免这些刺激性食物，以免加重疼痛。

保护腰椎健康需要我们改变一些不良的生活习惯。让我们从现在开始，注重健康的生活方式，预防腰背痛和腰椎间盘突出的问题。毕竟，身体是革命的本钱，只有身体健康，我们才能更好地享受生活、享受工作。