老年人莫要对骨质疏松无从下手

关于老人骨质疏松的预防与应对

骨质疏松，这一骨骼疾病，对于老年人而言，是一个尤为值得关注的问题。预防重于治疗，关键在于防止骨质进一步流失，保护好脆弱的骨骼。而打造一副坚朗的骨骼，需要从日常的生活细节着手。

一、运动健身

适度的运动是肌肉和骨骼的“守护神”。运动能够增强肌肉的张力和弹力，提高骨骼的承受力，促进骨骼血液循环，使骨骼得到充足的营养，从而减缓骨骼老化的步伐。

老人们在进行运动时，需掌握好运动的度，适量为宜。过多或过少都不利于骨骼健康。运动时间应选择在光线充足的时候，场地也需熟悉，避免拥挤或存在潜在危险的地方，以防意外跌倒造成伤害。

二、营养摄入

钙是维持骨骼强度的关键元素。富含钙的食物有助于维持钙的代谢平衡，促进骨矿物质的沉积。充足的蛋白质也有助于骨基质的形成。

老年人的饮食中常常钙质不足，这与其食欲、消化功能等因素都有关联。老人们应注意摄入富含钙的食物，如牛奶、鸡蛋等，它们既提供了优质蛋白，又富含钙、磷。绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等也是良好的钙源。各种维生素的摄入也对防治骨质疏松十分重要。

三、防止跌倒

老年人的骨骼因为骨质疏松而变得较为脆弱，但只要我们注意保护，就能避免骨折的发生。就像玻璃杯一样，不受到外界冲击就不会碎裂。防止跌倒成为预防骨质疏松引发骨折的重要措施。

四、药物治疗

针对骨质疏松，已有多种药物可供选择。如饮食中钙量不足，可服用钙片进行补充。维生素D有助于钙的吸收，活化维生素D对老年人效果更佳。但药物治疗只是治疗的一部分，应与其他骨保健方法结合使用，且用药需视个人病情而定，不可擅自滥用。

五、生活习惯

一些不良习惯如吸烟、饮酒过量、频繁等都会导致骨质溶解，加重骨质疏松的程度。老年人应限酒。保持心境乐观、畅达，有助于减少骨折的发生。若有病痛，应及时就医，许多疾病如内分泌疾病、瘤、白血病等都可能引发骨质疏松。某些药物如强的松、肝素等也可能促进骨质溶解，需合理慎用。