肩周炎的主要病因你要知 防治七法要清楚

肩周炎：现代都市的职业隐患与防治之道

你是否经常感到肩部疼痛、僵硬？这可能是由于现代生活中常见的职业病肩周炎引起的。那么，什么是肩周炎，以及如何防治呢？今天，我们就来深入了解一下。

一、揭开肩周炎的神秘面纱

肩周炎，全称为肩关节周围炎，是一种常见于现代都市上班族的肩部疾病。它是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。主要病因包括肩关节的急性创伤、肩部软组织劳损或退变、肩部活动减少以及肩外因素的影响。

二、深入了解肩周炎的四个主要病因

1. 肩关节的急性创伤：如肩部挫伤、肱骨外科颈骨折及肩关节脱位等，可能导致软组织粘连，引发肩周炎。

2. 肩部软组织劳损或退变：长时间保持同一姿势工作，如长时间坐在电脑前，或肩部负荷过重，都可能导致肩部软组织的慢性劳损或退变。

3. 肩部活动减少或上肢固定过久：这会导致局部血液循环不良，从而引起关节囊和周围软组织的病变。

4. 肩外因素的影响：如高血压、代谢性疾病等，也可能诱发肩周炎。

三、防治肩周炎的七大法宝

1. 按揉穴位法：通过按揉肩井、曲池、合谷等穴位，可以缓解肩部疼痛。

2. 两手抱头法：通过两手的动作，可以促进肩部的血液循环，缓解肌肉紧张。

3. 单手压肩法：利用身体的力量，对肩部进行柔和的按压，有助于舒缓肩部不适。

4. 扩胸分肩法：通过扩胸运动，可以拉伸肩部肌肉，预防粘连。

5. 头压手掌法：晚上睡觉时，可以用头压住手掌，有助于缓解肩部的疼痛和僵硬。

6. 加强肩部锻炼：适当的肩部锻炼，如瑜伽、太极等，可以增强肩部肌肉的力量和弹性。

7. 改善工作环境和习惯：避免长时间保持同一姿势，定期起身活动，可以改善肩部的血液循环，预防肩周炎的发生。

手臂捏拿与肩周旋摩的独特方法

在日常的生活中，我们经常会遇到肩颈手臂的疲惫与不适。今天，让我们一起两种独特的手法，让你的身体得到放松与舒缓。

一、手臂捏拿法

坐在一个舒适的位置，将你的左手轻轻放在右手的手臂上。从肩膀开始，沿着手臂一路向下捏拿到手腕，然后再从手腕逆道而上，重新捏拿到肩膀。这样的动作反复进行5到10遍，你会感到一股暖流在你的手臂中流动，手臂的紧张和疲惫似乎瞬间消散。完成后，别忘了换另一侧的手臂进行同样的动作。

二、肩周旋摩法

接下来，依然保持坐位，将左手的手掌平稳地贴在右肩上。以手掌为轴，旋转肩部周围区域，进行50到100次的旋摩。你会发现这个动作不仅能够促进肩周区域的血液循环，还会产生一种独特的温热感。当这种感觉逐渐扩散开来时，肩部的紧张和疼痛也会随之消散。同样，记得换另一侧肩膀进行。

这两种方法都能够帮助我们缓解身体的疲劳和不适，让你感受到身心的放松与和谐。无论是在忙碌的工作间隙，还是在繁忙的家务之后，都可以尝试这两种方法，让你的身体得到的放松与恢复。这些方法简单易行，却效果显著，值得我们在日常生活中经常使用。

记住，身体的健康是我们最宝贵的财富。在追求生活的不要忘了照顾好自己的身体。通过这些简单而有效的手法，让我们一起迈向更健康、更快乐的生活。