教你4招缓解颈椎病 适合白领的颈椎保健方法

近年来，随着智能手机的广泛普及，颈椎病的发病率呈现出了惊人的上升趋势。曾经的颈椎病患者以中老年人群为主，病因除了年龄增长外，还包括不良的生活习惯和工作姿势，如躺在床上看电视、长时间坐姿不正确等。现在的情况已经发生了翻天覆地的变化。

如今，颈椎病患者的数量已经翻了数番，令人震惊的是，年轻的大学生和白领群体占据了患者数量的一半以上。这一群体化的现象的出现，很大程度上源于年轻人长时间低头玩手机、平板电脑等不良习惯。

当颈部出现问题时，头痛是最明显的症状之一。当患者出门遇到冷风时，头痛症状会进一步加剧。专家指出，对于那些需要长时间低头工作的人群来说，由于长时间保持颈部筋膜的紧张状态，局部血液循环受阻，肌肉僵硬，甚至可能导致筋膜挛缩，形成慢性无菌性炎症。这一系列问题最终会引发头痛、颈部疼痛和僵硬感等症状。

为了缓解颈椎病带来的困扰，以下是一些实用的方法：

一、头部左右转动运动

这项运动可以增大颈椎的转动角度，加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。如果头部在左右水平方向转动受限，可以多做此项练习。

二、头部上下运动

这项运动可以增加颈椎向前后弯曲度，帮助改善各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。对于治疗颈椎病引起的手臂麻木或因“落枕”引起的肩部不适有良好效果。

三、头侧屈运动

这项运动可以活动颈椎侧面的肌肉，增加颈椎向侧摆动的能力。如果感到颈椎疲劳或肩部肌肉紧张，可以多进行这项练习。

四、头绕环运动

这是前几项头部运动的组合，适合各种颈椎病患者。经常进行这项运动可以缓解颈椎不适。

对于白领等需要长时间面对电脑的人群来说，还有一些实用的颈椎保健方法：

1. 早晨主动调温：无论冬夏，都要给颈背部以舒适的温度。准备一件披肩以保护好颈背部。如果偶尔感到受寒，可以煎一碗驱寒汤来驱走寒气。

2. 工间休息时进行颈椎操：端坐，全身不动，只进行头部运动，包括低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩以及顺逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

3. 户外活动：软骨组织的营养交换不是通过血液，而是通过压力变化来进行的。适当参与户外活动有助于颈椎健康。

保护颈椎健康至关重要。通过合理的运动和日常保健措施，我们可以有效预防颈椎病的发生，保持颈部健康与舒适。在这个快节奏的现代生活中，我们的身体常常因为繁忙的工作和生活压力而缺乏必要的活动。尤其是软骨组织，一旦缺乏足够的运动刺激，便可能遭受“营养不良”的困扰，进而逐渐退化。为了呵护我们的颈椎，增加户外活动成为了不可或缺的一环。在这里，我要向大家推荐几种非常适合的运动项目：游泳、打球以及瑜伽。

游泳，是一项全身运动，不仅能够锻炼身体的各个部位，还能有效减轻颈椎的压力。打球，无论是网球、羽毛球还是篮球，都能让我们的颈椎在灵活运动中得以放松。而瑜伽的柔和与平衡，则有助于增强颈椎周围的肌肉力量，提高颈椎的稳定性。

如果你是那位常常忙于工作，无暇准备健康营养餐的白领，那么晚餐时刻就成了你补肾养骨的绝佳时机。在晚餐中，你可以选择一些营养丰富的食材，如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻以及牛骨等。中医认为，这些食物具有补肾髓的功能，能够帮助强壮筋骨，推迟肾与脊柱的退化。

到了夜晚23:00，另一个保养颈椎的关键时刻来临了选择健康枕头。枕头和床，是颈椎的“亲密伴侣”，对颈椎的健康有着至关重要的影响。枕头的高度应适中，达到肩部为宜，而且中间低、两端高的元宝形设计能很好地支撑颈椎，让颈椎在睡眠中得到充分休息。至于床垫的选择，对于颈椎不好的人来说，木板床或棕绷床是首选，过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

记住，保护颈椎不仅仅是形式上的行动，更是对我们身体健康的负责。通过这些简单而实用的方法，让我们在忙碌的生活中也能照顾好自己的颈椎，享受健康的生活。