了解腰肌劳损的病因 做好日常护理

腰肌劳损，一种常见的腰部疾病，又被称作功能性腰痛、慢性下腰损伤或腰臀肌筋膜炎。它是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，腰痛的一大常见原因也归结于此。尤其是一些人群，如长期体位不正、弯腰工作或经常腰部持续负重的人以及老年人，更容易受到腰肌劳损的困扰。我们的躯干是身体稳定性及活动的中心，腰部则是受力最集中的区域。当身体超负荷工作时，脊柱的稳定性难以维持，腰部肌会发生代偿性的增生和肥大，持续的肌肉紧张容易导致慢性劳损。当对应肌肉的功能不能维持正常时，病变范围会扩大，患者会感觉到腰痛范围的扩散或向周围发展。

那么，导致腰肌劳损的因素有哪些呢？急性腰扭伤后的不及时处理、长期反复的腰肌劳损、过度腰部运动和负荷都是引起腰肌劳损的主要原因。慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系，如气温过低或湿度太大都会引发或加重腰肌劳损。需要鉴别的是，腰肌劳损是局部软组织的损伤，而腰椎间盘突出症则是压迫神经导致的症状。

了解了腰肌劳损的成因后，我们又该如何进行日常护理呢？避免寒湿、湿热的侵袭是基本的护理措施。我们要改善阴冷潮湿的生活、工作环境，避免冒雨涉水，劳作后要及时擦拭身体、更换衣服，或饮姜汤水以驱散风寒。腰部用力应适当，避免强力举重和负重久行。坐、卧、行走都要保持正确的姿势。若需要进行腰部用力或弯曲的工作，应定时做松弛腰部肌肉的体操。避免跌、仆、闪、挫也是重要的护理方面。要注意劳逸适度，节制房事，避免肾精亏损。体虚者可以适当食用或服用具有补肾的食品和药物。

除此之外，我们还可以通过一些简单的锻炼来预防腰肌劳损。比如，可以定期进行腰部肌肉锻炼，增强腰部肌肉的力量和弹性，防止肌肉疲劳。还可以进行一些全身性的运动，如游泳、瑜伽等，增强身体的柔韧性和平衡性，减少腰部的压力。保持良好的生活习惯，如保持正确的坐姿、站姿、睡姿等，也是预防腰肌劳损的重要方面。

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，但我们可以通过了解成因、日常护理和简单的锻炼来预防和治疗。如果出现腰痛等症状，应及时就医，以免延误病情。