预防骨折有三个秘诀 骨折后饮食注意有六忌

骨折的阴影：骨质疏松症的挑战与预防策略

受损的骨骼不仅给人们带来痛苦，更可能造成生活的极大不便，甚至危及健康，产生永久性的影响。对于患有骨质疏松症的朋友们来说，如何预防骨折及其后续的痛苦恢复过程，成为了重中之重。下面，让我们揭开3条预防骨折的小秘诀，为自己的骨骼健康护航。

一、认识骨折的严重性

骨质疏松症使得患者容易骨折，其中手关节、臀部以及脊椎骨折尤为常见。这些骨折的后果极为严重，每年都有大量的患者因此遭受痛苦。尤其对于50岁以上的老人来说，臀部骨折更可能引发一系列的综合症状，甚至可能导致患者在短短一年内离世。对于老年人来说，预防骨折尤为重要。

二、预防骨折的秘诀

改变生活方式是预防骨折的关键。下面这些小秘诀或许能帮到你：

1. 通过运动改善身体平衡，增强体力

许多骨质疏松症患者认为运动会加剧骨折的风险，因此避免运动。但实际上，运动能够保持你的反应敏捷和肌肉强壮，有利于身体协调，降低摔跤的可能性。经常进行承重运动（如散步）、增强抵抗力练习（如举重）以及增强灵活性平衡性的运动（如瑜伽或太极）能有效改善骨骼健康。但在开始运动之前，一定要征求医生的意见，选择适合自己的运动方式。

2. 走路时小心

如果你患有骨质疏松症，选择合适的鞋子至关重要。购买鞋子时，不要只考虑款式，而忽视鞋子的功能性。一双合适的鞋子可以站得更稳，避免跌倒。低跟鞋、橡胶制鞋都是不错的选择。在房间里也要穿鞋子，穿袜子或拖鞋很容易摔倒。出门时，更要格外注意安全。

除了上述两点，还可以通过食物摄取足够的钙。除了众所周知的奶制品，还有许多其他食物也含有钙。确保日常饮食中包含这些食物，为骨骼提供足够的营养。

当天空洒下细雨或纷飞着雪花，走在绿意盎然的小径上，你会发现水泥路面上的滑溜更容易让人跌倒。在家的四周，清理掉那些堆积如山的废弃物，确保环境整洁，为你的行动提供方便。如果你的关节炎或其他疾病使行走变得困难，那么请信赖医生推荐的辅助工具，比如那根神奇的拐杖。

随着岁月的流逝，我们可能需要依赖药物来维持生活的正常运作。每种药物都有其潜在的副作用。有些药物可能会增加你摔跤的风险，比如那些让你感到头晕或失去平衡的药物。想象一下，你正在服用的药物清单中，哪些可能会让你处于危险之中：

是那些镇痛的、安眠的药品吗？或许是那些调控血压的药物，它们在降低你的血压的也可能让你感到不适。抗抑郁剂、抗惊厥药物、肌肉弛缓药等等，它们虽然治疗着你的疾病，但也可能悄无声息地增加你摔跤的风险。而那些用于治疗心脏的药物和其他一些皮质类甾醇更是需要警惕。研究发现，服用四份或更多药物的人，摔跤的风险会显著增加。

面对这些药物带来的挑战，你应该怎么办呢？当你因为其他身体疾病无法停止这些药物时，你需要与医生进行深入的交流。带上你的药物清单或药瓶，让你的医生了解你正在服用的所有药物。也许你的主治医生并不知道其他医生给你开出的药物。如果服用的药物可能增加你摔跤的风险，那么与医生商讨解决方案是关键。减少药量、更换药物都是可能的解决方案，这些都可以帮助你降低摔跤的风险。

骨折后的康复过程中，饮食也是非常重要的一环。这里有一些饮食上的禁忌需要注意：

不要盲目地补充钙质。虽然钙是骨骼的重要成分，但增加钙的摄入量并不能加速断骨的愈合。对于长期卧床的骨折病人来说，过量摄入钙质甚至可能引发血钙增高的危险。

不要多吃肉、多喝骨头汤。一些人误以为这样可以帮助骨折早期愈合，但实际上这并无科学依据。多吃肉骨头反而可能使骨折愈合时间推迟。因为骨再生主要依靠骨膜和的作用，而它们需要骨胶原才能更好地发挥作用。肉骨头的成分主要是磷和钙，过量摄入会打破骨质的有机与无机成分平衡，阻碍骨折的早期愈合。

忌偏食。营养要均衡，才能促进骨折的愈合。不要因为个人口味偏好而忽视其他营养的摄入，这样反而会影响骨折的恢复。

在康复的过程中，理解并遵循这些建议，将帮助你更好地恢复健康。骨折病人的康复之路：营养与饮食的双重守护

骨折病人常面临局部水肿、充血、出血及肌肉组织损伤等问题，但身体的抵抗修复能力同样强大。修复组织、长骨生肌、骨痂形成、化瘀消肿，这一切都离不开各种营养素的支撑。保证营养是骨折顺利愈合的关键。

在饮食方面，我们不仅要满足营养丰富的要求，还要注重色、香、味的搭配，以刺激病人的食欲。适当多吃一些西红柿、苋菜、青菜、包菜及萝卜等富含维生素C的蔬菜，有助于促进骨痂生长和伤口愈合。

对于骨折病人，有四类食物是不宜多吃的。首先是难以消化的食物。由于骨折病人因固定而活动不便，加上伤痛和精神压力，食欲往往会受到影响，时有便秘。食物既要营养丰富，又要易于消化和通便。宜多吃含纤维素多的蔬菜以及促进胃肠消化的食物如香蕉和蜂蜜等。

接下来是不宜少饮水的问题。卧床的骨折病人，尤其是脊柱、骨盆及下肢骨折的病人，由于行动不便可能会减少饮水，但这是不适宜的。卧床病人活动少，肠蠕动减弱，再加上饮水减少，容易引起便秘、尿潴留等问题，也容易诱发尿路结石和泌尿系感染。卧床骨折病人应适当多喝水。

长期服某些中药如三七片也是不宜的。骨折初期，服用三七片有助于收缩局部血管、加速凝血。但骨折整复一周以后，继续服用则可能不利于骨折愈合。

除了以上注意事项，老年人的骨折风险与饮食也有很大关系。研究人员发现，偏爱素食的老年人可能面临更高的骨折风险。为了降低骨折风险，老年人应注意饮食平衡，确保摄入足够的蛋白质和其他营养素。

在骨折病人的饮食调养方面，应满足患者能量和水分的需要，注意主、副食搭配，荤、素调配，并确保患者饮食习惯的兼顾。新伤患者的主食和荤菜应以清淡、稀烂、易消化为主，随着食欲的恢复，可以逐渐增加蛋白质和碳水化合物的摄入。选用青菜、萝卜等蔬菜以及肉汤等食物也有助于骨折患者的恢复。

对于骨折病人来说，营养和饮食是康复过程中不可或缺的一部分。合理的饮食搭配和营养摄入不仅有助于骨折的愈合，还可以提高病人的免疫力，促进整体的康复。在遵循医嘱的骨折病人还应注意饮食调整，以促进身体的恢复和健康。针对长期卧床的患者，特别需要注意身体的调理，特别是脾胃功能。因为卧床时间较长，身体活动受到限制，容易导致脾胃功能下降，影响消化吸收。合理的饮食调理显得尤为重要。

在这样的情境下，患者应该注重食用富含纤维素的绿色蔬菜类食品。这类食品不仅能够提供丰富的营养，还有助于大便成形，预防便秘的发生。绿色的蔬菜象征着生机与活力，其富含的纤维素有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

在日常饮食中，患者可以选择如菠菜、芥蓝、芹菜等绿色蔬菜。这些蔬菜不仅口感鲜美，而且含有丰富的维生素和矿物质，对于长期卧床患者的身体健康大有裨益。这些蔬菜中的纤维素有助于形成大便，保持肠道通畅，对于预防便秘和肠道疾病具有积极作用。

除了饮食方面的调理，患者还应注意保持良好的心态。长期卧床可能会带来一定的心理压力，家人和医护人员应给予患者足够的关心和支持，帮助他们树立积极的生活态度。适当的身体锻炼也是必不可少的。尽管卧床，但患者仍可以进行一些简单的床上运动，如肢体屈伸、深呼吸等，以促进血液循环，增强身体免疫力。

患者还应注意保持良好的生活习惯。规律的作息、充足的睡眠对于身体的恢复和脾胃功能的调理都非常重要。保持室内空气新鲜，避免感染也是长期卧床患者需要注意的方面。

对于长期卧床的患者来说，调理脾胃、食用富含纤维素的绿色蔬菜类食品是非常重要的。这不仅有助于保持身体健康，还有助于预防便秘等常见疾病。良好的心态、适当的锻炼和规律的生活习惯也是必不可少的。让我们共同关注长期卧床患者的健康，为他们提供全面的护理和支持。通过这样的努力，相信他们能够更快地恢复健康，重返美好的生活。