肩周炎是由哪些因素引起的？七种运动有效驱逐肩周炎

肩周炎的奥秘：成因与护理

在我们的日常生活中，肩周炎作为一个常见的骨科疾病，常常悄无声息地侵入我们的生活。它，也被称为五十肩、漏肩风或冻结肩等，起病缓慢，容易让人忽视其潜在的危险性。一旦遭遇肩周炎的困扰，除了治疗，合理的护理同样重要。

那么，究竟哪些因素会引发肩周炎呢？

骨科专家指出，长期过度活动或姿势不良是肩周炎的主要诱因之一。上肢外伤后，如肩部固定过久，可能导致肩周组织萎缩和粘连。肩部急性挫伤或牵拉伤后的不当治疗以及软组织的退行性病变也是引起肩周炎的重要因素。

颈椎病和其他心、肺、胆道疾病也可能引发肩周炎。这些原发病长期不愈，可能导致肩部肌肉痉挛、缺血，形成炎性病灶。而早期肩周炎患者由于害怕疼痛而不敢活动，可能使肩周炎进一步恶化。

按形成原因分类，肩周炎可以分为原发性和继发性两种。肩关节囊较松驰，关节的稳定性主要依赖周围的肌肉、肌腱和韧带。由于肌腱血液供应较差，随着年龄的增长可能发生退行性改变。加之肩关节活动频繁，周围软组织容易受到各方面的磨擦挤压，因此容易发生慢性劳损，逐渐形成原发性肩周炎。

面对肩周炎，我们并非束手无策。以下七种运动可以有效帮助“赶走”肩周炎：

1. 划船运动：患者弯腰垂臂，模拟划船动作，向前划或向后划，轻松活动肩关节。

2. 爬墙运动：患者面对墙壁，将患侧手指顺墙尽可能向上爬，然后再缓缓缩回。

3. 拉手运动：患者自然站立，患侧上肢内旋至后背，健侧手从背后拉住患侧手腕，向上牵引。

4. 下蹲运动：患者背向站立在桌前，双手扶桌边，反复做下蹲动作，活动肩部关节。

5. 枕手运动：患者仰卧，十指交叉，掌心向上放在脑后，然后两肘慢慢外展。

6. 展臂运动：患者双臂自然下垂，手心向下缓慢外展后，再用力抬起至手臂垂直向上。

7. 擦汗运动：患者无论是站、坐还是卧，都可以屈患侧肘，用肘部擦拭额头，轻松活动肩部。

了解肩周炎的成因并采取相应的护理措施，结合适当的运动，可以有效缓解肩周炎带来的困扰。让我们积极行动，保持肩部健康！