治疗白领颈椎病的六套动作

当今社会，电脑无处不在，许多人长时间面对电脑工作，这也导致了颈椎病的发病率不断攀升。尤其对于那些每天朝九晚五的白领来说，颈椎疼痛和肩膀酸楚成为了常态，更糟糕的是，这种不适常常在病情严重到一定程度才被察觉。而工作的忙碌又使得他们无暇就医。那么，有没有适合白领族自我缓解颈椎病的方法呢？答案是肯定的，下面为大家介绍几套适合白领一族的瑜伽动作，帮助白领患者缓解颈椎病。

尝试金刚鱼式动作。跪坐于地板上，双手放于两大腿上，深吸一口气。然后呼气，身体慢慢向后倾斜，直至头顶逐渐触地，双手在胸前合十。这个动作能够充分伸展脊椎、颈部与后背的肌肉，对于缓解颈椎压力十分有效。

接下来是狼伸展式。双手和脚尖支撑身体，腿部尽量伸展。吸气时，头部向后仰，使颈部前侧得到充分的拉伸；呼气时，头部慢慢放松回到原位。这个姿势有助于拉长整个脊髓，对大脑的滋养大有裨益。

鸵鸟式也是一个不错的选择。双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面。在吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势能够改善颈椎疲劳，与哈巴狗式一起练习效果更佳。

牛面式则坐于地板，两腿交叉，双膝上下成一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部挺直。这个姿势能够矫正颈椎和脊柱，扩张胸部，放松肩关节，让背阔肌得到充分的伸展。

乌龟式动作则通过呼吸的配合来活动颈椎。双膝打开，身体坐直后小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气时带动颈椎和下巴上扬；呼气时下颌靠近胸部。这个动作的侧重点在于颈部运动，对于颈椎的灵活性和双下巴的消除都有很大帮助。

最后介绍哈巴狗式动作。双腿伸直并尽量分开，上半身向下俯，双手撑地以保持背部伸展。吸气时双手向上伸展，头部上扬；呼气时以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点保持腰背伸展。如果觉得难度太大可以适当弯曲腿部以减少韧带的压力。这个动作能够充分伸展腰背部肌肉群。

通过以上的瑜伽动作，白领族可以在工作之余进行练习以缓解颈椎疼痛。这些动作简单易学且效果显著，对于长时间面对电脑的上班族来说是一种理想的健康锻炼方式。记得要结合自己的身体状况选择适合的动作进行练习哦！