肩周炎的日常保健及防治方法

肩周炎，又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。这是一种以肩部逐渐产生疼痛，夜间尤为明显为主要表现的疾病。随着病情的逐渐加重，肩关节的活动功能会受到限制，但会在某种程度上逐渐缓解，直至完全恢复。其实，这是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症在作祟。

对于肩周炎的治疗，保守治疗是首选。不少患者担心其他治疗方法可能有适应症限制，而保守治疗则因其普适性而受到青睐。治疗肩周炎，快速缓解疼痛是众多患者的迫切需求，而保守治疗正能满足这一需求。在治疗前，患者应该先去医院检查，再选择合适的治疗方法。

在保守治疗中，有以下几种常见且重要的肩周炎治疗方法：

1. 肩周炎有自然病程，一般约1年左右能自愈。但如果不配合治疗和功能锻炼，即使自愈也会遗留不同程度的功能障碍。及早治疗至关重要。

2. 早期可尝试理疗、针灸和适度的推拿按摩，这些方法能够改善症状。

3. 当痛点局限时，局部注射醋酸强地松龙能明显缓解疼痛。

4. 若疼痛持续、夜间难以入睡，可短期服用非甾体抗炎药，并适量口服肌松弛剂。

5. 无论病程长短、症状轻重，每天都应进行肩关节的主动活动，以不引起剧痛为限。这样有助于缓解病情。

除了治疗，自我防护同样重要。以下是一些有效的肩周炎自我防护方法：

1. 展翅站立，两臂抬起与身体成90度，每天做数十次。

2. 耸肩动作，每天两次，每次数十下。

3. 摸墙站立，患侧手扶墙壁摸高，每天反复练习。

4. 划圆圈站立，两臂由前向后划圆，每天两次。

5. 摸颈后部，两手交替进行，每天数次。

6. 捞物动作，站立捞物，每天早晚一次。

7. 甩手动作，两臂轻轻前后摆动，逐渐增大摆动幅度。这个自我防护动作简单易行，有助于缓解肩部不适。每天早晚各做一次。不仅可以自我防护还可以进行功能性锻炼。通过坚持自我防护和功能锻炼可以更好地促进疾病的恢复并降低复发的风险。。

以上这些方法都是肩周炎患者在日常生活中可以尝试的。通过这些简单的动作来缓解肩部疼痛和改善关节功能不仅可以避免手术治疗的风险和痛苦还可以提高生活质量并帮助患者更好地应对肩周炎带来的困扰和挑战。。让我们共同努力保护我们的肩关节远离疼痛和不适吧！