颈椎病预防的健身动作有哪些-

颈椎，人体之枢纽，工作与生活的高压之下，已成为现代都市人的健康隐患。在这个快节奏的时代，我们的腰颈椎似乎成为了最易受到攻击的目标，不论年龄大小，颈椎病的风险始终存在。防范颈椎疾病，已经成为每个人的重要任务。那么，如何有效预防颈椎病呢？下面为大家介绍几种简单易行的健身动作。

要了解颈椎的重要性。颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位。一旦颈椎出现劳损病变，可能会对其他器官的正常工作造成影响。保护颈椎健康至关重要。

第一个动作：前俯后仰。自然站立，双目平视，双脚略分开与肩平行，双手叉腰。先抬头后仰，吸气，再缓慢向前胸部位低头，呼气。动作要旨是舒展、轻松、缓慢。

第二个动作：举臂转身。同样自然站立，双脚略分开与肩同宽，双手自然下垂。先举右臂，手掌向下，身体慢慢转向左侧，停留片刻后再转向右后侧。整个动作要缓慢、协调。

第三个动作：左右旋转。先自然站立，双目平视，双脚略分开与肩平行，双手叉腰。将头部缓慢转向左侧，停留片刻后再转向右侧。动作要轻松、舒展。

第四个动作：提肩缩颈。自然站立后，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸。缩伸颈时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。

第五个动作：左右摆动。做操时头部缓缓向左右倾斜，使左右耳分别贴于左右肩，停留片刻后再回到中位。头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气。动作以慢而稳为佳。

最后一个动作：波浪屈伸。下颌往下前方波浪式屈伸的同时双肩扛起、下颌屈伸的动作要配合呼吸进行。先做下颌贴近前胸的屈伸动作两次并停留片刻；然后再做下颌伸屈运动两次。正反各练两次以达到最佳效果。这套动作旨在通过下颌的屈伸运动增强颈部肌肉力量并改善颈椎的血液循环从而起到预防颈椎病的作用。通过这些简单的健身动作可以有效地预防颈椎病的发生和发展保护我们的颈椎健康让我们远离颈椎疾病的困扰享受健康生活！