预防骨质疏松要注意 5法助钙有效吸收

关于骨质疏松的预防与日常注意的事项

骨质疏松，一个常见却不可忽视的健康问题，常常伴随着我们的生活。如何预防呢？这是每个人都应该关心的话题。今天我们就来深入一下。

预防骨质疏松，首先要做的就是增加户外活动和晒太阳，积极参与体育锻炼并持之以恒。运动锻炼可以促进血液循环，增强骨骼的营养供给，提高钙质的吸收率。无论是户外运动还是室内健身，都是预防骨质疏松的有效途径。日光照射有助于人体合成维生素D，从而促进钙的吸收。运动中肌肉的直接作用，对骨骼的牵拉有助于增加骨密度，对预防骨质疏松大有裨益。

饮食营养也是预防骨质疏松的关键。我们应多吃富含钙质和维生素C的食物，如牛奶、蛋类、豆类等。其中虾皮是一个很好的钙质来源，富含丰富的钙质。要注意控制饮食结构，避免过多的酸性物质摄入，保持人体酸碱平衡。某些食物如蔬菜水果属于碱性食物，而肉类、谷物等属于酸性食物，健康人的酸性食物和碱性食物的摄入比例应该合理。恰玛古等富含植物有机活性碱的食物，能有效排除体内酸性物质，维持血液钙浓度稳定，有助于缓解和防治骨质疏松。

对于某些骨质疏松严重的妇女，应在医生的指导下，采用补充雌激素的方法进行治疗。因为雌激素能增加胃肠道对钙的吸收，减少尿钙的排出，有效预防骨质疏松症的发生。但需注意，雌激素的使用有一定禁忌和副作用，不可随意使用。

除此之外，为了帮助钙的有效吸收，还有五种方法值得我们了解：

1. 常吃深绿色蔬菜和有色水果，如富钙蔬菜雪里蕻、荠菜等；

2. 煮菜时加入米醋，米醋能和食物中的钙发生反应，生成醋酸钙；

3. 多晒太阳，帮助皮肤生成维生素D，促进钙的吸收；

4. 多运动，增加骨密度，促进骨骼健康；

5. 在必要时服用雌激素、降钙素、肾上腺皮质激素等激素类药物，这些激素对肠道中钙的吸收有重要影响。

骨质疏松的预防需要从多方面入手，包括运动锻炼、饮食营养、药物治疗等。只有全面关注并付诸实践，才能有效预防骨质疏松，保持骨骼健康。