怎样治疗，防范颈椎病!

预防颈椎病的七个关键措施与自我按摩操

为了防范颈椎病的侵袭，我们需要采取一系列的措施，这些措施既涉及到日常生活的姿势调整，也包括一些简单的自我按摩操。

一、保持正确的坐姿

要预防颈椎病的发生，首先要确保自己的坐姿正确。一个舒适的姿势可以让你的颈肩部得到放松。对于长时间在办公室工作的朋友们来说，不时地站起来走动，活动一下颈肩部，有助于缓解肌肉紧张。

二、适当活动颈部

长时间的工作后，应让头颈部向前后左右转动数次，这样可以缓解颈椎关节的疲劳。转动时应保持轻柔、缓慢的动作，达到各个方向的最大运动范围。

三、常常抬头望远

长时间近距离看物，尤其是处于低头状态，不仅影响颈椎健康，还容易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右，这样既能消除疲劳感，又能保护颈椎。

四、注意睡眠方式

良好的睡眠方式对颈椎的保健至关重要。睡觉时不可俯着睡，枕头的高度、软硬要适中。中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰。习惯侧卧位者，枕头高度应与肩同高。避免颈部吹冷风。

五、避免急性颈椎损伤

为了避免颈椎病的突发，我们需要避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

六、防寒防湿

颈椎病患者常与季节气候变化有密切关系，尤其是风寒和潮湿。要防止颈部受风、受寒。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等。

七、预防感染

积极治疗颈部感染和其他颈部疾病，防止其发展为颈椎病。

接下来，为大家介绍一套预防颈椎病的自我按摩操：

1. 按摩百会穴：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力按揉20至30次。此操可以健脑宁神，益气固脱。

2. 对按头部：双手拇指放在额部两侧的太阳穴处，其余四指放在两侧头部，用力对按揉动。此操可以清脑明目，振奋精神。

3. 按揉风池穴：用两手拇指按在同侧的风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，按揉20至30次。此操可以疏风散寒，开窍镇痛。这套按摩操既简单易行又有效，大家可以在日常生活中多加练习。通过调整日常生活姿势和配合自我按摩操，我们可以有效预防颈椎病的发生。让我们从现在开始保护自己的颈椎健康吧！