颈椎病康复操

颈椎长骨刺，是岁月在老年人颈部留下的印记，一种常见的生理现象。据统计，四十岁以上的人群，颈椎骨增生的比例高达60%，而到了花甲之年，几乎每一位都会经历骨质的蜕变。尽管骨刺的存在是普遍的，但每个人的感受却不尽相同，有的人感受到症状，有的人则安然无恙。对于大多数患者而言，只要在日常生活中注重预防和治疗，即使骨刺无法消失，症状也能得到显著的缓解或消失。

为了改善颈部健康状况，一套康复操被广大患者所推崇。这套操不仅简单易学，而且能够有效改善颈部的血液循环，帮助松解那些粘连和痉挛的软组织。对于那些已经患有颈椎病的人来说，这套操能够带来独特的疗效；而对于那些尚未患病的人来说，它则是一道预防的屏障。

站直或坐正，双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，眼神平视前方，呼吸均匀。准备开始这套康复操。

1、用双掌轻轻地摩擦颈部，十指交叉贴于后颈部，来回摩擦一百次，让颈部感受到温暖与活力。

2、左右转动头部，幅度尽量大些，让颈部得到充分的伸展和放松，左顾右盼30次。

3、前后点头，颈部先向前再向后，前俯时尽量将颈项前伸拉长，重复30次，让颈部的肌肉得到锻炼。

接下来的动作中，你会感受到肩部与颈部的深层放松：

4、旋转肩部，舒展颈部。双手置于两侧肩部，掌心向下，先由后向前旋转，再由前向后旋转，各自20-30次。

5、进行颈项争力训练，头转向左侧时上身旋向右侧，反之亦然，重复10次，增强颈部肌肉的力度。

接下来的动作中，头部成为主要的运动部位：

6、摇头晃脑，向左前方、右前方、后方旋转头部，各自5次，增强颈部关节的灵活性。

7、进行头手相抗训练，双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，同时头颈向后用力，互相抵抗5次，增强颈部肌肉的力量。

最后几个动作，更是让颈部得到全面的锻炼：

8、翘首望月，头部尽力左旋并后仰，眼看左上方5秒，再转向右方看右上方5秒。

9、双手托天，双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒。

10、放眼观景，手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方5秒。随着这套康复操的结束，你会感到颈部得到了全面的放松和锻炼。

通过日常生活中的防治和这套康复操的结合，颈椎长骨刺的症状可以得到显著的缓解或消失。让我们的生活质量因此得到提升，远离颈椎疾病的困扰。