怎样正确护理肩周炎

如何妥善呵护你的肩周炎？让我们深入了解并实践一些有效的护理方法。

肩周炎，这一关节疾病，虽不致命，但却足以影响你的日常生活与工作。想要正确护理它，以下是一些建议的动作和姿势，帮助你缓解不适，逐渐恢复关节功能。

1. 屈肘甩手：你可以背靠墙站立或仰卧在床上，让上臂贴身，屈肘，以肘部为支点进行外旋活动。这个动作能够帮助放松肩部肌肉，缓解僵硬感。

2. 体后拉手：自然站立，将患侧上肢内旋并向后伸展，健侧手拉患侧手或腕部，逐渐拉向健侧并向上牵引。这个动作能够扩展肩部肌肉和韧带，提高肩部活动度。

3. 模拟梳头动作：无论是站立还是仰卧，都可以进行这个简单的动作。患侧肘部屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），用肘部擦额部，模拟擦汗的动作，有助于改善肩部血液循环，缓解不适。

4. 后伸摸棘：自然站立，患侧上肢内旋并向后伸展，屈肘、屈腕，用中指指腹触摸脊柱棘突。从下逐渐向上，到达最高点后保持不动，然后缓缓回到原处。这个动作能够帮助你锻炼肩部的灵活性和活动度。

5. 展臂站立：让上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下向外展，然后向上用力抬起，到达最高点后保持10分钟。这个动作能够增强肩部肌肉的力量和耐力。

6. 头枕双手：仰卧时，两手交叉放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。这个动作能够放松颈部和肩部的肌肉群，减轻肩部的压力。

7. 手指爬墙：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙向上爬动，尽量使上肢高举，然后在墙上做记号，再慢慢回到原处。这个动作逐渐增加高度有助于提高肩部关节的活动范围。

8. 肩臂旋转：站立时，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度逐渐加大。这个动作能够帮助改善肩部肌肉的紧张状态，增强肩部关节的灵活性。

通过以上的动作和姿势，你可以在家中轻松进行肩周炎的护理。坚持进行这些动作，你的肩部会逐渐恢复健康，生活质量也将得到提升。记住，对于任何不适或疼痛加重的情况，一定要及时咨询医生。