六个小好办法助你远离颈椎病

在快节奏的工作生活中，颈椎病已成为白领阶层的一大健康隐患。据统计，高达30%的白领人士正受到颈椎病的困扰。久坐办公室，缺乏运动，让颈部和腰部肌肉长时间紧张，骨骼、韧带和关节失去原有的弹性，身体功能逐渐衰退，各种疾病风险不断逼近。防治颈椎病已成为白领们刻不容缓的任务。

那么，如何轻松防治颈椎病呢？这里为您介绍几个简单快捷的好方法，帮您有效缓解颈椎问题。

一、拍拍肩膀

您可以尝试“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”的小动作。用右手拍左肩，左手拍右肩，尽量伸展双臂，拍打次数达到七十七次。这个动作能够促进血液循环，让血液立刻流通。

二、张臂看戏

将双臂向身体两侧展开，与地面平行，形似钟表的九点一刻位置；然后双臂向十点十分的方位抬起，再回落到九点一刻的位置。重复这个动作，连续做20到30次。这个动作可以锻炼腰肌、背肌、胸肌以及颈部肌肉。想象一下小时候在农村看戏的情景，伸长脖子、踮起脚尖，保持这个姿势几秒钟，再重复去做，就能达到锻炼的效果。

三、瞻前顾后

放松肩膀和身体，慢慢将头部向右转，然后回到中心位置，再慢慢将头部向左转，重复十次。这个动作可以帮助缓解颈部压力，减轻颈椎问题。

四、太阳西落

保持身体直立，颈椎不动，头转向左侧，从这个位置开始模拟太阳西落，头随着眼睛顺时针斜向转动，持续10到20分钟。还有一个简单办法，用肩部运动来调度颈部肌肉群，右手从头顶跨过牵拉左边耳朵10次，然后左手重复动作。

五、回头望月

呈半蹲位，左手放在头后，右手背在腰部，头向后上方旋转，仿佛回头望月，保持五秒钟。然后换手换方向，左右两侧各重复五次。

六、回旋双肩

双手叉腰，双肩向前，然后双手放在背后，目光直视前方，扩展双肩并慢慢向下，达到最低处后停顿。接着向左或向右转动肩膀，同时目光跟随自己的脚后跟。

通过这些简单的小动作，您可以在办公室或空闲时间轻松锻炼颈部和肩部肌肉，缓解颈椎问题。保持身体健康是每个人的责任，让我们一起行动起来，防治颈椎病！