女性比男性易发生骨质疏松 7招有效预防

骨质疏松症：了解、预防与治疗

骨质疏松症，这是一种看似平静却暗藏杀机的疾病。它如同侵蚀人体的海滩房子，外观可能看似坚固，但在轻微震动下，脆弱的内部结构便显露无遗，令人震惊。想象一下，我们的骨骼，这支撑我们行走、跑跳、生活的坚实体，如果内部结构变得脆弱，会给我们带来怎样的困扰和危险。

当我们谈论骨质疏松，我们主要谈论两种类型：原发性与继发性。原发性，也被称为退化性骨质疏松症，这是大多数患者所面临的状况，主要源于年龄的增长。而继发性骨质疏松症则更为复杂，它可能由某些疾病、长期服用的药物或不良生活习惯导致的体内钙质不平衡引发，更多见于青壮年人群。尤其值得注意的是，女性在25岁以后，骨密度开始逐渐下降，因此更应该提高警惕。

骨质疏松症的常见受害者部位主要是脊椎骨和股骨（大腿骨）头部及手腕骨。当骨质疏松导致脊椎骨无法承受全身重量时，它们会像海绵一样被压扁，这种情况被称为压迫性骨折。很多人误将老年人身高变矮视为正常现象，实则可能是骨质疏松已经悄然侵袭。

如果你出现以下症状，可能需要关注是否患有骨质疏松症：向前弯腰时感到疼痛、起床时背部和腰部疼痛、轻微动作即发生骨折、无法仰睡或翻身疼痛以及背部弯曲驼背、身高变矮等。

预防胜于治疗。为了避免骨质疏松，我们可以从日常生活中的小细节做起。规律适度的运动如散步、慢跑、爬楼梯等可以帮助我们保持健康的骨骼。适当的体重、适度的阳光照射有助于体内维生素D的形成。均衡饮食也是关键，尤其要摄取富含钙的食物如豆腐、鲜奶、鱼干等。避免饮酒和吸烟，以及大量摄取茶、咖啡和可乐也是非常重要的。

对于已经患有骨质疏松症的人来说，保健同样重要。改变姿势和动作时需要减少腰部负担，避免长时间站立。在家务劳动或需要长时间站立时，可以使用矮凳子交替休息，或者一只脚在前一只脚在后，交替屈膝。提重物时要用全身的力量，避免只用手腕力量。注意居住环境的安全，如浴室内的扶手和防滑设备。避免跌倒，不要突然坐下或跳下。适度运动，以慢跑和散步为主。穿着防滑的鞋子，并在医师的指导下服用药物，定期做骨密度检查。

骨质疏松症是一种需要引起我们高度关注的疾病。通过了解、预防和治疗，我们可以保护我们的骨骼健康，享受无忧的生活。