预防颈椎病需多运动

颈椎病是近年来困扰众多人群的一种常见疾病，尤其在白领女性群体中更是频发。随着夏末秋初的交替，颈椎病患者的数量呈现出明显的增长趋势。据专家分析，这一现象与白领女性长时间久坐、室内空调冷风侵袭等不良生活习惯息息相关。好消息是，只要我们在40岁开始坚持按专家指导的运动处方进行锻炼，颈椎病的发病率将会大大降低。

对于颈椎病的早期症状，患者可能会感到颈后和肩部的不适或轻度疼痛，颈项部活动受到一定的限制。随着病情的加重，可能会伴有手指麻木、头晕、耳鸣、视物模糊、心悸、恶心呕吐等症状。严重者甚至会出现步履不稳，肢体功能丧失等严重后果。预防颈椎病的发生尤为重要。

夏秋交替之际，白领女性更需注重全身运动，以保护颈椎，预防颈椎病的发生。许多白领女性长期面临颈腰椎、肩周、手肘等“劳损”问题，受气候变化的影响，这些“疼痛病”的发作更为频繁。专家建议，年轻白领应该端正坐姿，每隔一段时间离开电脑和椅子，做一些“办公室脊柱保健操”。下班后，可以选择跑步、游泳等全身运动，避免长时间久坐不动。

预防颈椎病的简单动作也很重要。虽然这些动作看似简单，但贵在坚持，只有养成良好的习惯才能有效预防颈椎病。以下是一些预防颈椎病的简单动作介绍：

1. 头颈左右转动：随着深呼吸进行。吸气时头向左转90度，呼气时还原；再吸气时向右转90度，呼气时也还原，反复做6次。

2. 前屈后伸：也是随着深呼吸进行。吸气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；呼气时，颈部后伸至最大限度，反复做6次。

3. 侧屈：吸气时头向左屈，呼气时头还原；接着吸气时头向右屈，呼气时也还原，反复做6次。

4. 伸展：吸气时头部尽量伸向左前方，呼气时还原；然后再吸气时尽量伸向右前方，呼气时也还原，反复做6次。

除了上述的运动方法，每个人应该选择适合自己的预防颈椎病的方式。让我们从现在做起，保护颈椎，远离颈椎病。只有通过坚持和养成良好的习惯，我们才能真正地预防颈椎病的发生，拥有健康的身体。