颈椎病患者如何进行自我保健？

随着电脑和智能手机的普及，颈椎病逐渐成为人们生活中的一种常见病。虽然颈椎病并不会危及我们的生命，但我们也应该予以足够的重视。因为严重的颈椎病可能会导致头晕、猝倒等症状，严重影响我们的生活品质。今天，我们来分享一些关于颈椎病患者的自我保健方式。

晚上睡眠时不宜使用过高的枕头，长时间伏案工作时也要记得定时休息。每隔一两小时就起身活动一下，或者变换一下体位和动作，这样可以有效缓解颈部肌肉的疲劳和颈椎关节的劳损。

在日常生活中，一些简单的生活习惯也有助于颈椎病的自我保健。例如，在看书时，可以使用支架将书本斜放，这样可以让头部略微抬起，避免长时间屈颈。在用脑时，可以用手支撑下颏，这样可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳。

对于颈椎病患者来说，还有一些特殊的注意事项。如果椎动脉受到压迫，会引起脑缺血而产生晕眩。在抬头望天花板时，应避免这个动作，以免加重晕眩的症状。如果颈椎压迫到神经根，会引起从上肢至指端的麻木痹痛无力。这时，做颈部牵引可以扩大椎间孔，减轻神经根的压迫，缓解症状。

颈椎病患者还应多做颈部功能锻炼，尤其是伸颈动作。这样一方面可以使颈椎关节保持一定的活动范围，避免关节囊、韧带等软组织退化僵硬；另一方面可以使颈部肌肉发达，增加支撑力，避免劳损萎缩。在日常生活中，早上嗽口时顺便活动一下脖子是一举两得的事。休息时多躺靠背椅，使颈肌放松，也是避免劳损的有效方法。

在某些特殊情况下，例如椎间盘变性变窄、颈椎小关节松弛等，颈椎可能会出现移位。这时，会出现颈痛、活动不灵、容易疲劳等症状。如果出现这些症状，可以尝试使用推拿、牵引等方法进行复位。在没有就医的情况下，也可以俯卧靠近床边，利用头颅自身的重量进行牵引，有时也能达到复位的效果。但需要注意的是，年纪大、有高血压者在进行此方法时应该谨慎。

颈椎病患者在日常生活中应该注意自我保健，了解并遵循上述知识，避免病情恶化。即使已经患上了颈椎病，我们也应该有一定的保健意识。只有这样，我们才能更好地管理自己的健康，避免病情给自己带来更大的困扰。