颈椎病的六大保养方法

守护颈椎健康，让每一刻都充满活力一份专为颈椎打造的护理指南

在这个快节奏的时代，颈椎的健康状况愈发引人关注。为了让您的颈椎始终保持最佳状态，我们特地为您准备了一份颈椎护理指南，助您轻松养护颈椎，远离颈椎烦恼。

一、适时调温，避免受寒

颈椎是怕冷的地方，因此要及时增减衣物，确保颈椎处于适宜的温度。为了保暖又时尚，您可以在办公室准备一件披肩，既能够抵御寒冷，又能展现您的独特风采。

二、游泳锻炼，首选蛙泳

游泳是一项全身运动，能够全面促进身体肌肉的血液循环。对于早期或恢复期的颈椎病患者以及项背肌筋膜炎患者来说，游泳尤为适宜。蛙泳是一种很好的选择，其呼吸动作与颈椎功能锻炼的要求相吻合，能够全面活动颈椎各关节。每周3至4次，每次30至60分钟的游泳锻炼，连续坚持3个月，您会感受到颈椎的明显改善。

三、工间操，轻松保养颈椎

在快节奏的工作生活中，您也可以利用工间休息时间来保养颈椎。例如，端坐进行头部运动，包括低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩以及顺、逆时针环绕动作。每次只需5分钟，动作要轻缓柔和，有助于缓解颈椎疲劳。

四、午晚摩颈，放松疲劳

中午和晚上，您的脖子可能早已疲惫不堪。可以用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部。力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，有助于缓解颈椎疲劳，让全身得到放松。

五、户外运动，软骨营养交换

软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的。缺乏活动会导致软骨营养不良，进而引发退化。适当进行户外活动有利于养护颈椎。您可以选慢跑、放风筝、打羽毛球等运动方式，让颈椎健康有光彩。

六、模拟大鹏展翅

看电视时，不要总坐着，更不要窝在床上看。您可以模拟大鹏展翅的动作：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。此动作能够帮助增加颈肩部肌肉的韧性，让您的颈椎更加健康有力量。

遵循以上颈椎护理指南，让您的颈椎健康有光彩。从生活的细节出发，关爱颈椎，远离颈椎烦恼，享受健康的生活。